孕期饮食影响睡眠 哪些因素会影响孕期睡眠

  怀孕期间准妈妈比平时更容易感到疲劳,所以每天的睡眠要充足,时间可以因人而异,最好是晚上感到困倦时就入睡,早晨睡到自然醒来。对于平时晚睡晚起的准妈妈来说,每晚12点之前一定要睡了,这样早晨可以在8点左右起床,尤其是在孕早期有晨呕反应的准妈妈,一定要早点睡,让自己睡足。

  在条件许可的情况下,准妈妈白天最好能午睡片刻。很多准妈妈在孕初期睡眠较好,但随着胎龄的增加,胎儿体积变大,以及准妈妈腹部的逐渐隆起,准妈妈睡眠时难以找到一个合适的姿势,睡眠的质量就开始打折扣了。除此之外还有一些影响孕妈咪睡眠质量的因素:

  1)尿频。由于怀孕,准妈妈的肾脏负担增加,比孕前多过滤30%~50%的血液,所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长,准妈妈的子宫变大,对膀胱的压力也会增大。所以,准妈妈的小便次数有所增多,不可避免的会影响准妈妈的睡眠。

  2)腿抽筋、后背痛。这些不适都是由于身体负担过重所致。

  3)心率加快。孕期由于心脏需要泵出更多的血液,子宫需要供血,所以心脏的工作量加大,心率自然也就加快。

  4) )呼吸短促。由于子宫的不断增长,占有的空间越来越大,对隔膜的压力增大,导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加,促使准妈妈不得不加快呼吸。

  5)胃灼热及便秘。大多数准妈妈由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期,消化系统工作效率低,吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长,因而引起便秘。

  6)孕期梦多。很多准妈妈反映她们的梦境非常逼真,而且有时还做噩梦。

孕期饮食影响睡眠 哪些因素会影响孕期睡眠

  7)精神压力大。不少准妈妈担心胎儿的健康、畸形等。

  这些情况对于不同的准妈妈来说也有不同的反应,不过,知道了原因也就不难对付了,以下的这些方法也许不能根除这些不良反应,但一定可以减轻你的烦恼。

  1)尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,如果实在想喝,也请在早晨或下午午睡后饮用。这样,到晚上入睡时就没那么兴奋了。aIhUaU.com/zl/转载请保留

  2)临睡前不要喝过多的水或汤,有利于睡眠。但孕妈咪又需要多喝水,所以你就要自己控制饮水的时间了,早晨、午后可以多喝一点,晚饭前开始就要控制了。不过,如果口渴的话可不要忍,可以倒一小杯水慢慢啜饮。

  3)养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。尤其是早晨醒来以后,不要赖床。

  4)睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经,比如泡15分钟的温水澡,让家人给你做一点肢体按摩等等。

  5)如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这会有助于缓解抽筋。而且如果频频出现抽筋的现象,就是身体在提醒你补钙了,可向你的医生咨询如何针对你的体质科学补钙。另外,鸡蛋、豆制品和牛奶也是安全的补钙食物。

  6)学习一些心情放松的办法。比如看一本抒情的书,听一点背景音乐或是做深呼吸。如果是担心睡眠不足而睡不着的话,不妨请几天假,在家里放松一下,没有了第二天上班的压力,也许可以睡得好一些。爱华阅读

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/5793571/617750418.html

更多阅读

报刊亭价格 哪些因素影响报刊亭售卖的积极性

哪些因素影响报刊亭售卖的积极性 作為一个天天从报刊亭买报纸的读者,笔者发现个别常销报纸在某一段时间裡会从几个报刊亭消失,几个报刊亭的老板会把同类报纸中的某一份压在其它报纸的下面,隻有读者问起,才会拿出来销售。根据个人长期

晒太阳对婴幼儿的影响 哪些因素会影响婴幼儿服装店的效益?

  准备开婴儿服装店或者正在经营婴儿服装店的您知道哪些因素会影响婴幼儿服装店的效益吗?  价格因素  在我的店里,婴幼儿的衣服价格不高,从十几元到上百元不等,相对于成人的服装来说,婴幼儿的衣服价格便宜一些,而相对低的价格不

影响营业额的因素 哪些因素影响美容院的营业额

 美容院要生存,就必须每天有顾客上门。每天的营业额,是每个美容院老板很关心的问题。下面白丽人美容院加盟和大家谈谈,哪些因素会影响美容院的营业额。   美容院营业额的构成   营业额 = 交易客数 × 平均交易客单价   ※

世界睡眠日:睡前哪些坏情绪会影响睡眠

   世界睡眠日:睡前哪些坏情绪会影响睡眠爱华配图  情绪性失眠,既然因情绪而起,那么程度较轻的失眠者可以学会通过自我调节和管理情绪予以改变,睡觉时以下这些情绪不要有——  第一,负面的情绪会造成失眠  

声明:《孕期饮食影响睡眠 哪些因素会影响孕期睡眠》为网友黄花大鬼女分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除