健康晚餐的3大原则 晚餐的健康饮食原则是什么

   晚餐少吃睡得香,具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定,以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱,更不能过撑。


  晚餐怎么吃才健康?

  1、最佳的晚餐时间

  晚餐最佳时间是18点左右,晚餐后四小时内别睡觉。

健康晚餐的3大原则 晚餐的健康饮食原则是什么

  晚餐少吃睡得香,具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定,以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱,更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右,尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。

  2、含碳水化合物丰富的食物

  最新研究发现,米饭是宵夜的最佳选择,因为它具有很好的“催眠”作用。美国一项研究显示,米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质:色氨酸和血清素,因此让人们更容易入睡。除了米饭外,面包也是不错的选择。

  3、富含色氨酸的食物

  富含色氨酸的食物,其中包括五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等。小米是最佳的催眠器,因为在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,小米中还含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

  4、含B族维生素丰富的食物

  比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物,可维持神经功能的稳定,有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物,能在脑中帮助血清素的合成,有助于安眠。

  晚餐的饮食原则

  第一个字是早。吃晚餐要距离睡觉时间3到4个小时,这样才能够不影响睡眠。

  第二个字是少。晚餐在一天的热量里面,如果按10分制的话,早餐是4,午餐是4,晚餐是2。这样才能对身体有益。

  第三个字是淡。一个是低油,一个是低盐。中国营养学会推荐,人每天的吃油量为25克到30克。如果超过的话,就有可能造成血脂高。但从全国来看,我们每人每天吃油量高达40克,北京地区是50克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖。

  注:更多精彩文章请关注爱华饮食常识栏目。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/5780471/949439719.html

更多阅读

健康中国战略 大农业大健康时代的产品战略

大农业大健康系列之五从产品特征洞察、背后策略解读、开发路径思考三个层面进行深度剖析,解开大农业大健康时代产品战略之谜。大农业大健康事业,功在当代,利在千秋。种种利好,让很多身在其中的企业家热血沸腾,恨不能马上一展身手。其

依照原理 遵循原则 职场四十岁后必须遵循的十大原则

     职场四十岁后必须遵循的十大原则一、把时间分给靠谱的人和事。--时间就是一张网你洒向哪里收获就在哪里,关注即事实;二、把30岁之后的朋友过滤一遍,缩小朋友圈。--时间、感情有限要浓缩,浓缩即精华;三、能花钱的时候一定花

如何提高顾客的忠诚度 提高顾客忠诚度有十大原则

优质的服务在市场竞争中已经越来越成为公司保持现有市场份额和开拓新市场的优势和保证。未来的市场中,服务业必将成为促进经济发展的一个新的增长点。      做好客户服务,提高顾客忠诚度有十大原则,企业只有把握好了这些原则,才能

英国十大奢侈品牌 英国标杆品牌的十大原则

伦敦申奥成功,将成为有史以来第一个连续三次承办奥运会的城市。英国也因其将深厚的传统和与时俱进的前卫意识相结合的独特气质,再次成为世人关注的对象。   原产地效应影响着消费者对于品牌的感知。英国的原产地效应来自于其悠久的

第17节:将坏预感变成好预感的幸运大原则

系列专题:《一本轻松改变命运的书:幸运的秘密》  第二章 你的大脑是否过得不愉快?  将坏预感变成好预感的幸运大原则  胜利者优越的预知能力  "和了!"  当你听到这个字时,觉得"糟糕"已经太迟了。"

声明:《健康晚餐的3大原则 晚餐的健康饮食原则是什么》为网友北上少年分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除