熬夜的人怎么保养 “熬夜族”应该如何保养自己的肝

    一、补充熬夜时的营养

如何维持免疫能力,保护肝脏机能是熬夜族应该要注意的。如果熬夜是为了盯着计算机屏幕,更要注意保护视力。熬夜族的维生素A,B群,C,E的需求量会增加。若有不足,会增加疲劳的感觉,并增加健康的磨损。

需要熬夜的晚上,晚餐时就应多吃富含维生素B群的食物,如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。如果要吃宵夜,也可以用含维生素B的食物,如加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包作为主力。必要时,可以摄取营养补充剂或嚼食耳熟能详的台糖健素糖(含维生素B)。也有文献提及鸡精能加速新陈代谢,增进工作效率。为了因应肾上腺素等激素的增量分泌,也应注意维生素C的充分摄取。至于市售的提神口服液,主要成份是维生素B,C、咖啡因、中药成份等,有一定的效果,但不建议每天喝,以免产生依赖性。

    二、拒绝“骗身体”的东西

含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱,甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也是熬夜族常见的“营养补充品”,但是它们只能暂时的提神或增加血糖的浓度。而且这些食物会加速消耗体内的维生素B群。过量的咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌,因而消耗体内的维生素B群。

维生素B群不足,新陈代谢“油路不顺”的状况就出现了,反而更容易疲倦,影响工作效率。有人就会喝更多的咖啡,反而造成恶性循环。因此我们也要弄清楚什么叫作补身体?什么叫作骗身体?注意营养的均衡及维生素B群的充足就是在补身体,抽烟、嚼槟榔及过量的咖啡因则是不折不扣的骗身体。

人类不是夜行性动物,熬夜是最违反生物规律的作法,健康的损伤只是必要的惩处。即使有萧大美女所使用的保养品,也无法弥补熬夜造成的老化及健康伤害。能不要熬夜还是不要熬夜吧!如果不得已需要在夜间活动,也最好隔天能补足睡眠。补眠时制造黑暗环境(如戴眼罩)对于睡眠品质的提升,尤有其正面效果。

三、保护肝脏的按摩运动

坚持“有病看医师,健康靠自己”的中国科学气功学会理事长吴长新认为,现代人工作忙碌,经常加班熬夜,平日就应养成爱护肝脏的习惯,比如起居正常、心情放松和做些简单的肝脏按摩运动。并且随时留意自己的身体状况,如有不适及早就医。

熬夜的人怎么保养 “熬夜族”应该如何保养自己的肝
  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/5681671/342218702.html

更多阅读

内向的人怎么谈恋爱男性篇 性格内向怎么谈恋爱

内向的人怎么谈恋爱(男性篇)——简介一枚硬币,总有两面。世界上既然有外向的人,那必然有内向的人。外向的人,交游广阔,谈起恋爱来,似乎没有麻烦。内向的人,比较宅,人际交往不多,怎么谈恋爱,怎么找到另一半呢?内向的人怎么谈恋爱(男性篇)——

近视的人怎么看3d电影 3d电影要戴眼镜吗

3d技术成为世界电影潮流,也掀起了中国电影3d之风。3d电影取缔2d电影已经是世界电影走势的必然,众所周知,3d电影是必须戴立体眼镜才能够观看的,这对于视力正常的人来说没什么大问题,但是,近视的人怎么看3d电影呢?这个问题其实相当多的近视3d

抑郁质性格怎么生存 抑郁质的人怎么调节

抑郁质的人怎么调节一些心理老师说,人的气质分为4种类型,其中抑郁质类型据说是不好的,这样的人天生就是有缺陷的。如果我恰好是这种气质类型,怎样才能正常生活,与别人正常交往呢?心理学解释心理学是一种解释系统,但不是唯一的,也不是最

烫了头发需要天天洗吗 烫过的头发怎么保养

烫过的头发怎么保养――简介烫发以后,头发肯定是很干很干的感觉,没次如果不用护发露,根本无法熟透。 烫过的头发怎么保养――方法/步骤烫过的头发怎么保养 1、每次洗完头发,要记得实用香波护发露,保护头发,防止折断。 烫过的头发怎么保

声明:《熬夜的人怎么保养 “熬夜族”应该如何保养自己的肝》为网友我一直都在分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除