仰卧起坐多久能减肚子 做仰卧起坐能瘦肚子吗

   很多有小肚子的男性和女性,都会通过做仰卧起坐的方法来消除,那么,做仰卧起坐真的对消除小肚子有效果吗?下面就为大家介绍下仰卧起坐的正确方法,帮你轻松减掉小肚腩。

仰卧起坐多久能减肚子 做仰卧起坐能瘦肚子吗

  1、双手的位置

  传统的仰卧起坐,双手十指交叉放于头后,在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。一般来说双手越靠近头部起身难度越大,若想加大难度可以将双手叠放与头后,注意起身时肘关节不要指向前方,尽量向两边外张。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。

  2、发力点

  传统的仰卧起坐需要将脚部固定,这样会加大大腿和髋部屈肌的负担,从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时,往往会利用臀部发力,完成起坐的动作,这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力时应注意力量要适中。

  3、速度

  体育达标要在1分钟内做足30多个仰卧起坐,因此很多人认为仰卧起坐需要速度。其实不然,速度越快腹肌受到的压力会越小,正确方法应该尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力。起身时注意要呼气,这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。

  

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