运动养生的五个原则 养生多做五种运动

 

  冬季由于天气寒冷,做户外运动的人很少,人体的各系统功能有不同程度的下降,一到春季,温度回暖,人体各个系统的功能也被激活,因此要顺应人体的生理规律积极参加户外运动,以运动的方式来增强体魄,促进身体健康。

  1、晨起宜伸懒腰。

  晨起伸伸懒腰,是因为经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,故方醒之时,总觉懒散无力,此时若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为,“人卧血归于肝”,“人动则血流于诸经”,经过伸懒腰,血液循环加快,全身肌肉关节得到了活动,睡意皆无,头脑清楚,同时,激发了肝脏功能,符合春季养肝之道。

  2、慢跑有益健康。

  这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。

  3、回归自然放风筝。

  放风筝能使人回归自然,沐浴春风阳光,舒展筋骨,尽情呼吸新鲜空气,吐故纳新,活动全身筋骨。放风筝时,前倾后仰,时而奔跑,时而住脚,缓急弛张相间,可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的,对神经抑郁、失眠健忘、肌肉疲劳等均有祛病养生作用。再者,放风筝时,双眼凝视蓝天,远望风筝的飞行运动,可以调节视力,消除眼肌疲劳,从而达到防止近视眼、保护视力的目的。

运动养生的五个原则 养生多做五种运动

  4、春季宜多散步。

  春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳,由于腹部肌肉收缩,呼吸均匀乃至加深,利用血液循环,增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一,就是每日要有一定时间散步,尤其更重视春季散步,因为春季气候宜人,万物生发,更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿过度劳累。

  5、春季应多旅游。

  因为在寒冷的冬季里,身体被厚厚的棉衣捂了两三个月,体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降,肌肉和韧带长时间不活动,更是萎缩不展,收缩无力,极需外出踏青赏景,既锻炼了身体,又陶冶了情操。特别是,春天的郊野,空气清新,枝条吐绿,芳草茵翠,鲜花斗艳,百鸟争鸣,置身于如此优美的大自然怀抱,简直令人陶醉,所以自古以来,人们最喜欢踏青春游。

  由于在室外,空气中的“维生素”较丰富,这种“维生素”就是空气中的负离子,负离子虽见不到,摸不着,却无时无刻不在“飘游”,十分利于骨骼的生长发育,对预防儿童的佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。经常参加户外运动,可以使人养成含蓄性情、稳健机智的性格,促进人身心健康。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/5657671/539856868.html

更多阅读

连续涨停股票的五个特征 涨停的股票有哪些特征

连续涨停股票的五个特征(2009-02-0819:45:08)标签:股票分类:封起De短线漫笔由此进入→2月9日实盘日志连续涨停股票的五个特征目前翻番股、涨幅超50%的股越来越多,预计未来一段时间里,不少个股还会继续上演涨停板追逐赛。能够捕捉

操作OTC普药终端模式的五个关键 otc fd系列操作

操作OTC普药终端模式的五个关键2013年OTC品牌企业哀鸿遍野,尽管一些上市公司的报表做得还蛮漂亮,但是,整体下滑已经是行业内公开的秘密。与此相对应的则是普药终端模式做得更加风生水起,以修正为龙头的普药终端操作模式从偏远的吉林走

我国行政法遵循的原则 婴童产品品牌策划必须遵循的五个原则

系列专题:婴童行业观察     随着中国家庭收入的逐年提高,中国家庭的婴童产品消费量持续提高,渐渐地婴童产品成为家庭消费的硬性需求,据统计,每年婴童产品的销售额都以16%以上的速度在高速增长,进入婴童产品领域的企业和品牌也越来越

声明:《运动养生的五个原则 养生多做五种运动》为网友让老衲摸摸分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除