健身完多久吃东西合适 健身完多久可以吃东西

  健身完50-60分钟后可以吃东西

  健身前吃得太多会影响健身时的表现,而健身后给身体补充能量却是必要的。白天健完身,约50~60分钟后就可以吃东西,两小时以内补充完毕为佳。如果是晚上健身完,不是肚子很饿的话就不要吃任何东西了。

  健身完不急于吃东西的原因

  1、胃肠蠕动减弱

  运动健身完,我们的身体处于极度兴奋的状态,血液循环加快,胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少。

  2、消化功能下降

  健身刚一结束,大量血液分布在运动系统,消化系统的血液减少,功能下降。

  所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收,对身体不利,久而久之还引起消化不良,慢性胃炎等肠胃疾病。此时不适宜马上吃东西。

  需50-60分钟再进食的原因

  在健身后的50-60分钟后吃饭,身体就能把它们高效利用到。训练完的1~2小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段,吸收和利用都会很高,生长激素啥的也在分泌,开始身体修复。

  健身者的膳食营养补充

  1.合理的膳食的安排

  初学者采用“日食5餐法”较为合适:即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%。

  2.科学的膳食的组成

  每日食谱配备公式为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

健身完多久吃东西合适 健身完多久可以吃东西

  山芋、燕麦、土豆、玉米等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。

  蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健身训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋。

  3.多吃碱性食物

  正常人的体液呈弱碱性,在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀,精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物,保持体内酸碱度的基本平衡,以尽快消除运动带来的疲劳。

  健身完多久吃东西?

  健身完50-60分钟合理地补充各种营养比较好,接下来告诉你应该怎样安排你的膳食。

  健身者膳食小贴士

  真正想健身减脂或是运动减肥的姑娘,可以了解一下如何正确安排饮食。健身期间我们尤其强调高蛋白的膳食安排,另外也不能忽视碳水化合物的摄取,因它是你的燃脂基本条件。

  如果因为白天要工作学习的原因,不得不把健身时间放在晚上,那晚餐宜选择升糖指数低的食物(柚子、梨、苹果),或者一杯牛奶燕麦片(需要调配成稀的)。

 

  记住健身完的合理进食时间是50-60分钟后,两小时以内哦~

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/5631971/367531448.html

更多阅读

乌龟多久不吃东西会死 乌龟不吃东西怎么回事

?这是正常的现象来的,大多数的龟在冬天的时候都是不吃东西的,我家的两只龟 一到这个时候就不吃东西了. 其中一只就是一个劲儿地睡,就是你怎么弄它都不管..另外一只一有动静就醒了,可他们都是不吃东西的.不用由于这样而过于担心,我家

乌龟不吃东西能活多久 乌龟不吃东西怎么办

 小乌龟不吃东西怎么办?  第一招:  模拟乌龟的野生生活环境。即在缸内放些活鱼、水草、石头等,也许就能大功告成,使乌龟进食。  第二招:  给乌龟吃荤腥味重的食物。如鱼肉、瘦猪肉、螺蛳肉等,将食物捆在一根红线上,手拿

乌龟不吃东西能活多久 乌龟不吃食怎么办

   喜欢养宠物的朋友们都知道,现在养的宠物花样也越来越多,养蜘蛛,蛇等,有点另类,今天我们来聊聊养可爱的小乌龟--巴西小乌龟,当乌龟不吃东西的时候该怎么办?  小龟不吃东西可能与这些因素有关  (1)巴西龟有晒太阳的习性但又

婴儿消化不良怎么调理 婴儿吃东西不消化怎么办

 婴儿吃东西不消化怎么办爱华阅读配图  1、要慎选副食品:如果你的宝宝已经开始食用副食品,你应该要谨慎选择固体食物。多让孩子食用富含纤维的食物可以缓解便秘,预防腹泻。  2、喂後保持直立:宝宝喝完奶之後,最好让他保持直

艾灸后多久可以碰水 艾灸后多久可以吃东西

   艾灸后多久可以吃东西?爱华阅读配图  通常情况下,艾灸后立即吃东西没啥大碍。只要艾灸完之后,注意防寒保暖,避免过度饮酒、及吃冷冻寒凉等食物即可。艾灸主要是通过温热之性起到活血的作用,主要是作用于机体表面的,没有太

声明:《健身完多久吃东西合适 健身完多久可以吃东西》为网友自由鸟分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除