跑步后怎么拉伸？
跑步后怎么拉伸
一、跑步后拉伸的重要性
跑步后做拉伸能够缓解肌肉疲劳，促进血液循环，从而放松身体，不会越运动越累。能够让全身的肌肉线条更紧致，避免小腿越来越粗的问题哦。
二、跑步后的拉伸动作
1.小腿拉伸
两腿分开与肩同宽，一个在前，一个在后，两臂向前撑在墙上。前腿弯曲，后退伸直，注意后脚跟不能翘起，感觉小腿有拉伸感，保持30秒后，换边。
2.韧带拉伸
保持坐姿，两脚掌相对，尽量靠近身体。两手撑在膝盖上，使双膝慢慢向地板靠近，维持极限状态几秒。
3.大腿拉伸
平躺在地上并伸直双腿，先将一腿抬起，膝盖保持直立，然后逐渐将大腿拉近身体，坚持15秒后换边。之后抱起膝盖，然后拉向胸口，坚持15秒后换边。
 做完深蹲要如何拉伸爱华阅读配图 股四头肌的拉伸 1.身体直立，抬起右脚置于身后，用手抓住右脚; 2.膝盖尽量并拢，慢慢将右脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感; 3.保持15-30秒后，换腿。 股四头肌是深蹲时的主要发力
  大家都知道在进行体育锻炼之前是需要进行一些准备动作，其实，在鱼洞之后也不能立刻的休息，做一些身体上的拉伸动作，这样锻炼的效果会更佳。 具体如下： 1.头颈： 右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复
 跑步前要如何做好拉伸运动爱华阅读配图 1、小腿拉伸 站姿：站立时双脚分开与臀部同宽，背挺直，胃收缩，保持膝盖微微弯曲; 动作：保持你的头和右后跟成一条直线，前倾，但保持右脚脚跟始终站立在地板上，双手放在左大腿上;
  冬天因为天气寒冷，跑步很容易扭伤，所以运动前的热身运动很重要。那么跑步前怎么做拉伸运动呢? 跑步前怎么拉伸? 1.膝盖拉伸 跟以前上体育课时一样，双膝先并拢，分别顺时针和逆时针画圈。之后双膝打开，分别向外向内
         跑步后的最佳拉伸运动大全  跑步是最常见的健身运动，跑步后的拉伸运动有利于肌肉恢复，缓解疲劳。下面养生之道网总结了最佳的跑步后的拉伸运动及其动作介绍，供参考。 1、拉伸小腿
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