上班族午睡 上班族该如何午睡

   春天来了,很多人都会有春困的现象,如果中午不睡觉,下午就会非常没精神。那么上班族中午应该怎么样午睡才是对的呢?下面就跟小编一起来看看吧。

  午休时间短、办公室地方小等种种原因,导致了许多上班族不得不放弃午睡,使得午睡变成“无睡”。对此专家表示,午睡是身体最好的修复剂,即使很短的午睡,也能为身体带来无限好处。那么上班族午睡该怎么“睡”呢?

  最理想的午睡方式

  最理想的午睡方式应该是,午饭后活动半小时,散步走动,促进食物的消化,然后躺平入睡,时间以半小时为宜,以免影响夜间的正常睡眠。迈德尼克则推荐,每周午睡3次,每次20分钟。但在实际生活中,每个人可依据自己的实际情况进行适当调整。

  没有床用躺椅,不能躺用颈枕

  虽然有越来越多的企业开始重视员工的午休问题,但更多单位都不具备设置午休间的条件。此时,可以考虑买张躺椅,午睡时撑开,不用时收起,这样也不会占用太大的空间。如果连躺椅也没办法用,午休时也要尽可能避免趴着睡。建议买个颈枕,需要午休时,戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。

  时间紧张,10分钟也够

  德国一项研究发现,6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。因为这么几分钟就已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。即使午睡时间被压缩到了10-15分钟,仍然能保留不少的健康好处,而且这种短午睡更容易让人迅速清醒过来,尽快投入工作。

  睡不着别强迫,闭眼也是休息

  可能有时候你并不是很困,不用强求一定睡着,可以先把眼睛闭上,然后将精力集中到呼吸上,放缓呼吸频率。就算我们只躺20分钟并且根本没睡着,你也会像睡了一觉一样,恢复体力。

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