水中瑜伽如何练习

   说起瑜伽,给人的第一映像是在陆地上做的一种运动。大家都知道游泳对人体的好处是很大的,但由场地的原因,一年也难得游上几回。而水中瑜伽估计有人连听都没听过,那么水中瑜伽是如何练习的呢?

  在水中练习瑜伽能让你的体态更加轻盈,而且还有很好的减肥效果等好处,下面就来瞧瞧小编为大家推荐的这七式水中瑜伽吧。

  水中瑜伽 - 半深水区

水中瑜伽如何练习

  水中祁阳式

  动作:双腿与肩同宽,站立水中,吸气,双手胸前合掌,然后向上伸展;呼气,保持呼吸1~2分钟;慢慢地回原。

  作用:刺激侧肋,胆囊经络,促进脂肪分解,有效消除身体两侧和背部多余的赘肉,美化腰部曲线。动作简单,效果非常显著。

  水中仰天式

  动作:两脚打开与肩同宽,站稳池中,吸气,双手合掌向上,慢慢地将上身后仰(也可将双手至于臀部后方);呼气,深呼吸,缓慢回原。注意呼吸的顺畅,意识力集中在胸口处,尽量将肩胛骨往后夹紧。

  作用:健美胸部,预防胸部下垂,矫正驼背,改善姿势不良,有效缓解疲劳,恢复精力,柔软脊椎。

  水中鱼钩式

  动作:双腿比肩膀略宽一点的打开,然后在水中站稳,吸气,单臂从侧面往上伸展贴在耳朵上,然后呼气,最后在吸气,让上半身慢慢的向正侧弯曲,顺畅的呼吸,换边。要把意识几种在侧要的拉紧地方,让肌肉体验紧绷的感觉。

  作用:消除腰腹部、手臂赘肉,使腰部纤细,展现身体曲线美;刺激颈部和喉咙,增强甲状腺荷尔蒙的分泌活动,促进钙质的新陈代谢,塑造紧实、有弹性、嫩白的美丽肌肤。

  水中天鹅式

  动作:两脚并拢站立(因水中浮力较大,建议初学者扶住池边或手臂侧平举,以便更好的保持平衡),左手叉腰,吸气右手勾住大脚趾,呼气向前伸直,再缓缓地向侧面打开,注意保持四肢伸直,控制好身体的平衡,深呼吸;回原,换另一侧。

  作用:刺激与腿部相关的经络,消除腿部、腰部和臀部的赘肉,在改善腿部肥胖症状上会得到卓越的效果。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/5575471/944804599.html

更多阅读

瑜伽怎么练习?练习瑜伽有哪些好处?

瑜伽怎么练习?练习瑜伽有哪些好处?――简介  瑜伽跟印度有关,瑜伽是成年人的一种强身术。它是现存最古老的体罚。瑜伽确切的起源其实是未知的,但它被认为是至少五千年的历史。瑜伽的最早证据可追溯到大约公元前3000,被称为“世界的瑰宝

练瑜伽的好处 水中瑜伽怎么练?水中瑜伽的好处

   随着气温的越来越高,夏天的脚步也在慢慢逼近,你还在健身房挥汗如雨的锻炼着吗?是不是想有个舒适清凉的运动,小编今天就给大家介绍一项健身运动,保证即使是在炎热的盛夏,也会让你感觉很舒服,那就是水上瑜伽!  在碧波荡漾中修

如何减去腹部赘肉 瑜伽如何减去腹部赘肉

 瑜伽如何减去腹部赘肉  1.平躺在瑜伽垫上,把手贴紧地板,两脚并拢慢慢向上抬起至与地面成九十度,然后再慢慢放下,重复这一动作20-30次。  2.坐在瑜伽垫上,大腿中夹一个球,双手握住大腿,身体向后靠到极限,再向前使腹部接近球,重

水中瑜伽 水中瑜伽怎么练

 水中瑜伽怎么练爱华阅读配图  1、后月背向祈祷式  1)站立,双脚弓箭步站好。  2)双手于背后合掌,手臂尽量向上举起。  3)吸气,身体向后仰身,同时抬头,尽量将头靠向手指尖的位置。  4)停留一段时间后呼气还原。 

瑜伽球如何减腹部 瑜伽如何减腹

 瑜伽如何减腹  秋天马上就要结束了,想必大家的脂肪也积攒了不少吧,尤其是小肚子的赘肉,该如何快速去掉呢?那么,瑜伽如何减腹?  抬腿转转  锻炼腹肌、腰部,强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎

声明:《水中瑜伽如何练习》为网友殺獁特分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除