熬夜的坏处 细数熬夜对身心健康的六个坏处

  每天睡眠时间以7-9小时为宜,最佳入睡时间为晚上22点,次日6点起床。如果因为晚睡达不到这个时间,次日早晨也不要再赖床补觉,夏季不宜超过7点半起床,冬季不宜超过8点半。

  目前,由于生活节奏的加快,不少人感到白天时间不够用,常利用晚上去干那些白天未干完的工作,甚至成为习以为常的事。另外,五光十色的夜生活已在城镇兴起,有的深夜还泡在舞厅、歌厅里,看通宵电影或参加其它娱乐活动。作为都市里的“晚睡一族”,你可知道熬夜的坏处有多少?

  1、全方位影响皮肤健康

  不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢不完全,造成皮肤水分流失,容易导致皮肤粗糙、眼角鼻梁上有皱纹出现、皮肤暗淡,偏黄、长暗疮、黑斑、黑眼圈加重、眼袋、白眼球布满血丝、青春痘等,尤其是上完妆后情况会更糟,妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后,如果觉得脸紧紧的、痒痒的,有脱屑现象,还可能会患脂漏性皮炎。

  2、身体各功能紊乱

  如果长期熬夜,更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,比如发生心律不齐、内分泌失调等等,严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。

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  3、心理承受力下降,感觉压力大

  睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量,令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。

  此外,睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑,心理承受能力明显下降。

  4、头痛,注意力不集中

熬夜的坏处 细数熬夜对身心健康的六个坏处

  熬夜的隔天,上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

  体能和精力都会因为睡眠不足明显下降,智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。

  5、容易疲劳,免疫力差

  从健康的角度讲,熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振,人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等的自律神经失调症状都会找上你。

  6、影响学习新事物进度

  不充足不规律的睡眠会严重影响学习和工作的进度,并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半,学习新事物极易受挫。

  熬夜后要午睡

  每天睡眠时间以7-9小时为宜,最佳入睡时间为晚上22点,次日6点起床。如果因为晚睡达不到这个时间,次日早晨也不要再赖床补觉,夏季不宜超过7点半起床,冬季不宜超过8点半。经常熬夜的人要养成午睡的好习惯,既能补偿夜间睡眠不足,又能顺应人体的养护需要。

  

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