女性经常熬夜吃什么好 女性经常熬夜吃什么食物好

  现在很多女性因为工作问题而经常熬夜,女性经常熬夜对身体伤害非常大,女性经常熬夜吃什么食物好呢?下面为大家介绍。

  女性经常熬夜吃的食谱

  1、滋阴润肺:百合莲子汤

  用鲜百合60克或百合干后研成的粉30克,同粳米100克煮粥,适量调入糖或蜂蜜,晚餐或午后服食。用百合作羹或煮粥还可酌情加入其他食物、中药,如加入银耳有润肺之功,加入绿豆可加强清心解毒之效;加入薏仁米可同时去湿。

  2、去火养颜:木瓜、猪骨炖花生

  大木瓜一个(750克左右)、花生仁100克、猪骨250克、红枣4枚、生姜4片、盐适量。红枣去核洗净,与花生仁、猪骨、生姜、盐加水两碗,用小火煲一小时,然后放入去心的木瓜中,上锅蒸一小时即可。

  3、清热健脾:冬瓜薏米汤

  冬瓜200克,薏米30克。冬瓜去皮、切条,薏米加水先煮,至米熟后加冬瓜条共煮,至冬瓜烂熟,可根据自己口味调成咸味或甜味。

  4、清热滋阴:全鸭冬瓜汤

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  冬瓜100克(连皮),鸭1只,瘦猪肉30克,海参1只,芡实、薏米各15克,荷叶半张。以上各味加水煮至鸭肉烂熟,加盐少许调味。

  如果熬夜后发现自己面色憔悴,不敢视人,可用盐水敷面:将一小撮盐放入热水中溶解,然后将一条小毛巾用盐水浸湿,对脸部湿敷3分钟,重复几次,也能改善熬夜后的憔悴面容。

  女人最缺乏的五种维生素

  维生素A——令你明眸皓齿

  1、维持正常的视觉反应。

  2、维持上皮组织的正常形态与功能。

  3、维持正常的骨骼发育。

  4、有维护皮肤细胞功能的作用,可使皮肤柔软细嫩,有防皱去皱功效。

  5、缺乏维生素A,会使上皮细胞的功能减退,导致皮肤弹性下降,干燥,粗糙,失去光泽。

  而维生素A的食物来源:除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外,多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色疏菜,例如芹菜、南瓜、萝卜等疏果皆含有丰富的维生素A,其中胡萝卜更是佼佼者,多吃不但令粗糙皮肤恢复正常,也能治夜盲症和降低血压。

  维生素C——可防斑防皱

  1、促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合。

  2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢,延长肌体寿命。

  3、改善铁、钙和叶酸的利用。

  4、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢,预防心血管病。

  5、促进牙齿和骨骼的生长,防止牙床出血,防止关节痛、腰腿痛。

  6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。

  7、水溶性强抗氧化剂,主要作用在体内水溶液中。

  8、坚固结缔组织。

  9、促进胶原蛋白的合成,防止牙龈出血。

  10、维生素C对防治黑斑、雀斑十分有效。在皮肤表皮下方有色素母细胞,这些细胞一受刺激会生出色素,假使含量太多无法排泄,便会沉积在皮肤里而形成黑斑、雀斑。如摄取充分的维生素C便能抑止色素母细胞分泌过量的色素,而只产生必要的量,并且能将多余的色素迅速排出体,以维持正常的新陈代谢。此外,藉维生素C的还原作用也能促使色素还原成无色。

  维生素B1——令你精神焕发

  常在外面吃饭的人最容易缺乏维生素B1,因为外面的面类等食物中所含的维生素B1几乎是零。

  1、促进成长;

  2、帮助消化,特别是碳水化合物的消化;

  3、改善精神状况;维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常;

  4、减轻晕机、晕船;

  5、可缓解有关牙科手术后的痛苦;

  6、有助于对带状疱疹的治疗。

  维生素B2——不足会烂口

  1、促进发育和细胞的再生;

  2、促使皮肤、指甲、毛发的正常生长;

  3、帮助消除口腔内、唇、舌的炎症;

  4、增进视力,减轻眼睛的疲劳;

  5、和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。

  你的唇、舌、眼睛的黏膜是否经常发生问题,是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮肤干、头发大量脱落等毛病?如果有其中两三样,毫无疑问,你近来缺乏维生素B2,一定要多加注意,否则情况会恶化。维生素B2属于水溶性,根据卫生界统计,人们通常最缺乏的维生素,便是这一种。

  维生素B2的食物来源:奶类及其制品、动物肝脏与肾脏、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、酿造酵母、香菇、紫菜、茄子、鱼、芹菜、橘子、柑、橙等。

  维生素B6——口服避孕药者多吸取

  口服避孕药是一项较普遍又方便的避孕方法,可惜的是使用口服避孕药会出现多种副作用,包括头晕、体重增加,另外一项副作用就是会出现维生素B6不足的情况。若长期缺乏维生素B6,可能会造成贫血、淋巴系统障碍、增加血管栓塞的机会、皮肤变得粗糙,以及较易患上细菌性的疾病。减少出现以上问题及确保皮肤有充足营养,口服避孕药者一定要吸取足够的维生素B6,例如肝脏、蛋、酵母、米糠等食物中就含有不少的维生素B6。

  维生素B6的食物来源:在动物性及植物性食物中含量均微,酵母粉含量最多,米糠或白米含量亦不少,其次是来自于肉类、家禽、鱼,马铃薯、甜薯、蔬菜中。
 

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