全身减肥最有效的运动 秋冬季减肥最有效的运动

  运动是最有效的减肥方式,燃烧脂肪,提高新陈代谢。秋冬季气温下降,为了雕塑苗条形体,更要努力动起来!小编向你推荐最具人气的四项秋冬季减肥运动,让你在这个秋冬,继续健美下去!

爱华阅读配图

  1.跑步

  跑步是目前最佳的有氧运动

  效果指数:★★★★★

  适应人群:几乎所有人群

  跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。

  技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。

  2.爬山

  爬山对心肺功能的锻炼效果更佳

  效果指数:★★★★

  适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行

  深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

  技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。

  3.羽毛球

  羽毛球可以保持减肥不反弹

  效果指数:★★★★

  适应人群:几乎所有人群

  相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。

  技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤。

  4.骑车

  骑车翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量

  效果指数:★★★★

  适应人群:几乎所有人群

  翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量。

  骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。

全身减肥最有效的运动 秋冬季减肥最有效的运动

  你可以尝试节奏练习,踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些,不要在车座子上跳跃,使上身保持放松。你也可以尝试强度练习,在骑行的大部分时间里可以放缓速度,甚至可以边骑车边说话。

  也可以做间隔练习,以比较快的速度骑5分钟,然后放松骑10分钟,然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣,形成不同强度的刺激。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/5517671/914508744.html

更多阅读

全身减肥最有效的运动 运动减肥有效的N个要点

  给搭建介绍几种有效地运动减肥方法,工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟,因为好好利用这段时间,你就能偷偷变瘦!下面介绍几种

全身减肥最有效的运动 怎样运动减肥效果最好

运动减肥方法是最有效的减肥方法,但是,每个人适合的减肥方法是不同的,下面是两款很多MM使用的运动减肥方法,一起来看看你的运动减肥方法是否正确,教你做自己适合的减肥运动。运动减肥方法一:长跑特点:长跑不讲求速度,主要训练带氧功能,使心

全身减肥最有效的运动 可以减肥的运动有哪些

可以减肥的运动有哪些爱华阅读配图  爱美之心人皆有之,每个女性都想通过健身减肥,让自己更加的美丽苗条。因为运动健身是最安全的减肥方法,不仅没有副作用,对我们的身体也有很大的好处。那么,可以减肥的运动有哪些?  可以减肥的

全身减肥最有效的运动 最有效的减肥运动有哪些

   现在天气变冷了,很多人都不愿意出门运动,加上吃的多,导致越来越胖,该如何挽救这样的局面呢?运动是最有效的方法之一,那么最有效的减肥运动有哪些呢,下面由小编为您带来最有效的减肥运动有哪些吧。  1、张腿站直  在熨衣

全身减肥最有效的运动 秋冬季减肥最有效的运动

  运动是最有效的减肥方式,燃烧脂肪,提高新陈代谢。秋冬季气温下降,为了雕塑苗条形体,更要努力动起来!小编向你推荐最具人气的四项秋冬季减肥运动,让你在这个秋冬,继续健美下去!爱华阅读配图  1.跑步  跑步是目前最佳的有氧运动

声明:《全身减肥最有效的运动 秋冬季减肥最有效的运动》为网友我想孤僻成性分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除