建筑工收入碾白领 白领惹上心理烦躁症怎么摆脱

  你是不是经常觉得莫名其妙的烦躁?一点小事就想发火,怎么努力也控制不了……烦躁,已经成了很多人生活的一部分,甚至有人把这种情况称作“习惯性烦躁”。其实,烦躁是一种正常的情绪反应,偶尔这样,无需太担心,可若天天如此,难免影响工作。要怎么摆脱呢?

  一向工作积极待人热情的小静近来特别烦恼,归根究底就是一个字“烦”,经常无缘无故的感到心烦气躁,一点小事就想发火,而且多半搞不懂原因。邻桌的同事更是像添油加醋似的“烦”字不离口,每天不停的抱怨,“客户太难搞”,“小孩不听话”,“每天上下班路上真烦人”等等,“烦”都快变成口头禅了,有时候同事间主动交流沟通,经常是被一句“别烦我,忙着呢”“闹翻”全场,弄得大伙心情都不好。现在即使是回了家也习惯了天天说“烦”,为此,小静很苦恼,不知道该怎么办……

  现今,“烦着呢”、“别惹我”……成了白领的“口头禅”,似乎这种烦躁已经成了生活工作的一部分,有人把这种情况形象地称作“习惯性烦躁”。其实,烦躁是一种正常的情绪反应,偶尔这样,无需太担心;可若是成天“烦”字挂嘴边,变成习惯性烦躁,这样不光影响自己的生活工作,还会给旁人造成情绪污染。

  何谓“习惯性烦躁”?

  习惯性烦躁,指很多人,特别是上班族都有过类似经历:上班久了,会很容易心烦气躁,一点小事就想发火,而且多半搞不懂原因,很难控制住的现象。

  在现代社会中,人们的压力都比较大,特别是来自竞争的压力。所以在职业场所,人们都容易被工作弄得烦心,久而久之便形成了一种深层的焦虑,在工作生活中有时会不自觉地表现出来,即为我们所说的“习惯性烦躁”。分析其产生原因,主要为以下几方面:

  首先,如果是因为“事”的原因,比如对工作任务没兴趣、能力难以担当等,最好从调整心态入手,把工作当成磨炼和积攒经历的过程,与同事多沟通、多向他人请教,用温暖的友情取代烦躁。

  其次,如果是因“他人”导致,比如与同事或领导意见不一致、脾气不和等,这种情况最好先让自己“隔离”开,避免硬碰硬,以旁观者的心态分析一下,告诉自己“大事化小、小事化了”,心情也自然冷静下来。

  最后,如果是“个人”原因导致,比如最近家庭关系紧张、遇到突发事件等,被扰乱心绪,就需要及时提醒自己“工作生活要分开”,找机会与其他朋友聊一聊,听听大家的建议,同时分散一下关注点。

  “三心二意”或是烦躁源头

  相较于众所周知的压力,“三心二意”也许是不少人注意不到的烦躁源头。在2011年的一期《社会心理与人格科学》期刊上,有一篇报告从实验的角度证明:“当我们专注于当下,集中精神时,能够提升对事物的正面评价从而摆脱消极”。

  简单来说,就是我们都知道的“用忙碌来忘记痛苦”。人的认知资源是有限的,当我们专注于某一件事情的时候,便会无暇顾及其他,烦恼也便没了。比如我们都很容易操作的方式——看看电视剧,当你在专注于电视剧情的时候,那些烦心事或许早就被抛到九霄云外了,与此同时,看电视不费脑子又能打发时间,还能放松心情,是缓解烦躁的好办法。

  如何摆脱“习惯性烦躁”?

  心理专家表示,缓解焦虑、烦躁的心境最关键还是在于自我调节,具体来说,可通过以下有用的方法解决心理烦躁症。

  1.心理暗示法

  暗示是一种心理现象,有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳是,如果对自己采取消极暗示,只会“雪上加霜”,更加烦躁。这时候,应该对自己采取积极暗示,告诫自己是正常现象,乌云总会散尽,同时 多 回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情,就能够缓解心理压力。人们常说“阿Q精神胜利法”,从心理学的角度,实际上就是一种积极的心理暗示。

  2. 目标转移法

建筑工收入碾白领 白领惹上心理烦躁症怎么摆脱

  如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁,注意力无法集中,就不要 强迫 自己了。这时候最应该做的是放松心情,做一些打发时间 同时不会耗费你脑力的事情,不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后,你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

  3.思想交流法

  心理学表明,每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事,不愿意把自己心理的感受说出来,无论是喜悦的还是悲伤的,这样不仅对解决的问题毫无帮组,而且会加重自己的烦躁,久而久之还可能会产生心理障碍。正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水,说出心理真正的感受,在这之后,你往往可以感受到心理的烦躁能够得到消除。

  4.运动释放法

  如果说前面三种方法是“精神疗法”,那么这一种就是“物质疗法”了。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时,不妨到操场上跑几圈,打一场球,出一身汗,心情自然也就得到放松了。所谓“生命在于运动”也是说的这个道理。

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