减肚子最快的办法 减肚子最快最有效的方法

  现在很女性都变成了“大腹婆”,尤其白领,由于久坐、不运动导致肚子上的肥肉越来越多,那么我们该怎么减肚子呢?减肚子最快的方法、最有效的方法有哪些呢?下面就让爱华小编推荐4个瑜伽动作,修身又减肚子哦!

减肚子最快的办法 减肚子最快最有效的方法

  立位体前屈

  看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。

  步骤1:双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。

  步骤2:慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感。

  步骤3:要达到自己身体的最大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

  背壁压腿

  步骤1:将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。

  步骤2:左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。

  步骤3:左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。

  侧撑抬腿

  这是个借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身。

  步骤1:从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上。

  步骤2:在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强。

  步骤3:若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。

  后抬腿前屈

  动作看上去相当难,当却是可控的,如果不能平衡,可贴墙练习,或是找人帮忙。

  步骤1:身体站直,然后慢慢的弯下上半身,直到双手撑住地面,然后将左腿向上抬起,不要勉强,抬成一条直线。

  步骤2:腹部向内收,坚持住五个呼吸,然后换左腿支撑,重复以上的动作。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/5467571/802702549.html

更多阅读

怎样才能最快的瘦腰瘦肚子 怎么瘦腰和肚子

?OL一族肥胖的部位有百分之80都是腹部,因为久坐的原因很容易囤积大量的脂肪在你的腹部上,那么有什么好方法能在最快的时间内瘦腰瘦肚子呢?,今天小编专门为大家总结了4种专门针对腹部瘦身的方法,对自己小肚腩上的赘肉恨之入骨的姐妹

减肚子肉最快的运动4招科学瘦肚子 减肥操练瘦肚子

减肚子肉最快的运动4招科学瘦肚子——简介 你所使用的减肚子的最快方法,在有效的同时是否具有科学行呢?好事齐分享,小编给你带来4招科学的减肚子肉最快的运动,让你减得健康又科学。减肚子肉最快的运动4招科学瘦肚子——方法/步骤

如何快速减肥 日常减肚子最快的方法 怎样能快速减肥肚子

1天前|  阅读原文  如何快速减肥 日常减肚子最快的方法 1、扭腰每天的晚饭要尽量少吃,一般只吃到五成饱即可,饭后稍稍休息半个钟头。站直后腰部以下保持不动,转动腰部,左右扭腰各一百下,类似肚皮舞的如何快速减肥 日常减肚子最快的方

中药素女散治疗阴痒 治疗阴痒最快的办法

外阴痒有小疙瘩用中药素女散熏洗疗法: 药名:素女散 处方:白鲜皮、苦参、蛇床子、花椒、木槿皮、黄柏、白矾用法:将药散倒入木盆中,然后倒入3000ml沸水,趁热熏蒸,使药力直透阴中。待药液温热后再搽洗患处,也可坐浴,每次20分钟。 疗效:熏洗1-3疗

求伯君:收购是让金山强大最快的办法

    李萌/北京报道  6月25日,金山软件(HK.3888)在北京高调宣布,成立深圳金山信息安全技术有限公司,并以1452万元资金全面收购深圳招商卓尔信息技术有限公司(下称“深圳招商卓尔”)相关业务。这也是金山软件自去年10月在香港联交所主

声明:《减肚子最快的办法 减肚子最快最有效的方法》为网友緈諨分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除