骨折后走路瘸怎么纠正 纠正走路常犯的8个错误

  走路常犯八个错误

  走路这个看似简单、每个人抬腿就能做的动作,真正做对的人却不多。拖拉着脚、低着头、迈大步、内外八字……不正确的姿势不仅“难看”,还容易引发疾病,甚至造成损伤。为大家纠正走路常犯的八个错误。

  错误一 低头含胸

  这种方式最容易带来疲劳感。而且,含胸时肺部的舒展空间被“挤压”,呼吸也会变得短促,容易影响心肺功能。

  正确的方法应该是,抬头挺胸,下巴与地面平行,背部稍稍向后“收拢”,这样可以防止肩颈背部出现疼痛。眼睛目视前方3—6米的地方,可以帮你有效避开障碍物。

  错误二 步子太大

  这种姿势走路,脚掌的缓冲力变差,对膝关节不好的人来说,会加重关节损伤。

  日常走路,用自己最舒服的步幅即可;如果是健步走,步幅可稍微大一些,但以不影响脚着地为宜。

  错误三 脚掌拖地

  这种走姿缓冲较差,容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。苟波说,这种走姿的人,要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼,最简单的莫过于踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法。

  踮脚练习是站在台阶边缘,鞋后跟部悬空,先把脚跟尽量下压,再尽量上提,做10—20次;足尖锻炼是用脚尖在地面写出26个英文字母;用脚后跟走路,顾名思义就是“只用脚跟行走”,每次以20步为宜。

  错误四 不摆臂或摆臂幅度过大

  走路时不摆臂,行走的平衡性就会受到影响,容易“顺拐”,甚至摔倒;如果摆臂幅度过大,一则会影响速度,二则会导致上臂过于疲劳,甚至拉伤。

  摆臂的正确姿势是,上臂自然下垂,走起来后,在身体两侧自然摆动,摆臂幅度在30—45度之间为宜。走得慢时摆臂幅度小;如果是快走,可以像跑步一样,双手握拳,手臂弯曲90度,稍微增加摆动幅度。

  错误五 内外八字

  外八字的成因与走路习惯有关,即移步时须左右移动重心,故而脚尖习惯向左右外撇。这样的走姿,既不舒服也不雅观。

  正确方法是,行走时找到地上的一条直线(地砖或水泥缝),一脚先对好,脚尖脚跟对齐直线,另一脚与之保持平行,然后照此方向行走,慢慢就可以纠正错误的姿势了。

  错误六 身体倾斜

  苟波说,不少人走路时身体站不正,会向前后或左右两侧歪斜。这样的姿势容易引起背痛,也影响走路的速度。 要改变身体倾斜的行走惯性,通过仰卧起坐来加强腹部肌肉,有助你站得更直。

  错误七 选错鞋

  不适合走路的鞋有以下几个特点:1.鞋底过薄,走路时会有硌脚的感觉;2.鞋底过厚过重,走路时感觉腿特别“沉”,或是落地时声音特别大;3.鞋帮 过高,有些人穿着户外运动鞋走路,虽能对脚部提供充分保护,但过高的鞋帮不利于足踝的灵活运动;4.鞋底过硬,鞋底无法弯曲来适应走路时脚底的“滚动”。

  选鞋的时候要留意,鞋子选轻的,“掰”一下鞋底应该较自如的弯曲。后跟的上方有适当突起的衬舌,能起到保护跟腱的作用。穿上走几步,鞋底有轻微的弹力但不至于太软,有一定的防滑性。此外,如果每天走路超过30分钟,你穿的鞋子应比平时的尺码稍大些。

骨折后走路瘸怎么纠正 纠正走路常犯的8个错误

  错误八 鞋子超龄服役

  鞋子也像车子一样,行程超过800公里就要更换,否则缓冲和保护作用就会降低。苟波说,最好的检查方法就是看看鞋底“花纹”的磨损情况,如果这些防滑的条纹几乎磨平,那就证明该换双新鞋了。

 

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/5465671/249928426.html

更多阅读

重装系统后没声音怎么解决 重装系统解决病毒

重装系统后没声音怎么解决——简介很多朋友在重装系统之后可能会遇到系统没有声音的问题,这使得很多电脑新手朋友们很是不解,因为装系统之前明明还有声音呀,其实系统没有声音原因可能是多方面的,造成的原因不同,解决方法也不同,下面就跟随

流产后腹痛是怎么回事 稽留流产后腹痛

流产后腹痛是怎么回事——简介人流后,总有一些女性会出现腹痛的症状,这是怎么一回事呢?专家说,如果在人流后出现短时间的腹痛,就是属于正常的现象,但是如果长时间出现下腹疼痛的话,就应该注意了,有可能是子宫穿孔、宫腔积血、流产不全、术后

骨折后吃什么好? 腰椎骨折吃啥好

骨折后吃什么好?——简介  骨折后吃什么好?人体骨折后的恢复分为三个阶段,初期、中期和后期,根据骨折每个阶段的恢复情况不同,吃的食物也是有所区别的,下面就跟修正颈腰康胶囊一起看看骨折后的每个阶段都应该吃些什么。骨折后吃什么好?

dnf更新后很卡怎么解决 win7dnf卡屏解决方法

dnf更新后很卡怎么解决——简介《地下城与勇士》是一款韩国Neople公司开发的免费角色扮演游戏,以2D画面表现。在韩国,该游戏由三星电子发行,并于2005年8月在韩国正式发布。中国则由腾讯游戏代理发行。下面简称DNFDNF的更新维护的频率

声明:《骨折后走路瘸怎么纠正 纠正走路常犯的8个错误》为网友像一阕遗世分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除