适合办公室颈椎操 适合办公室人的颈椎瑜珈

   5.9%的办公族患有不同程度的颈椎不适

  瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。

  练习时间:每日练习。

  金刚鱼式

  作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。动作:跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。

  猫伸展式

  作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。动作:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。

适合办公室颈椎操 适合办公室人的颈椎瑜珈

  牛面式

  作用:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。动作:坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。

  

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转载 《颈椎保健操图文详解》 办公室颈椎保健操

原文地址:《颈椎保健操图文详解》作者:脊柱外科范医生#颈椎保健#操。图片是朋友在网上转给我看的,非常精美的图片这里借用一下。这套颈椎保健操共有十个动作。让我一个一个看,说说优缺点及注意事项。优缺点是我从工作经验以及自己的知识

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