高低枕头的正确睡姿 睡姿与枕头选择有什么知识

  床柔软舒适,一觉醒来,却感觉腰酸背痛;另一半没有健康问题,却总时不时打鼾,让人难以入睡……有时,这不是人们身体出了问题,而是睡姿不对,或缺少一个好枕头。近日美国《健康》杂志载文,请专家为您解析睡姿与枕头间的奥秘。

  仰卧 易打鼾,枕头应松软

  优点:纽约按摩师史蒂文·迪曼特说:“仰卧时,头、颈和脊柱自然弯曲,腰背不会出现侧弯扭曲。”对于常泛酸的人,这也是理想的体位,头枕得稍高,胃部低于食管,胃酸就不易返回。“仰卧还避免脸部被挤压出皱纹,尤其对女性来说,乳房不受挤压,可减轻下垂状况。”圣路易斯大学皮肤科教授迪伊安娜·格拉泽说。

  缺点:仰卧时头部若过高,会阻碍呼吸,因此采用这个睡姿最容易打鼾,对心肺疾病患者也极为不利。

  选个好枕头:最好选择蓬松柔软、约10厘米高的枕头,既能让头颈得到足够的支撑,又不会太高。

  侧卧 脖子疼,枕头加厚些

  优点:侧卧总体来说对健康有利,它可以减轻打鼾及泛酸现象,保持脊柱正常舒展,避免腰背疼痛,并且最适合孕妇。需要提醒的是,孕妇应向左侧卧,这样能保持血流通畅。

  缺点:侧卧会挤压脸部产生皱纹,并易使乳房下垂。侧卧时,人们通常会蜷缩身体,这有助于缓解脊椎间盘压力,但头不宜过高或过低,否则醒后易头颈痛。“侧卧还限制了膈肌移动和腹式呼吸。”康奈迪克州格林威治医院综合医疗中心针灸师多迪·常说。

高低枕头的正确睡姿 睡姿与枕头选择有什么知识

  选个好枕头:“经常侧卧的人,需要一个稍微厚点的枕头,躺下后,枕头的侧面应形成马鞍状。这样才能填补头和肩膀之间的空隙,使头、颈、脊椎处于一条直线上。”波士顿伯明翰妇科医院理疗师肯·莎伦说。另外,侧卧时,两膝之间还可以夹个小枕头。

  俯卧 爱落枕,薄枕头最好

  优点:气道更通畅,最不易打鼾。

  缺点:最不利于健康。“俯卧不利于脊柱保持在一条直线上,容易引起落枕等。”莎伦解释道,“关节和肌肉都会产生一定的张力,刺激神经导致疼痛、麻刺感。”此外,俯卧时胸部受压,会加重心肺负担。

  选个好枕头:夜间不知不觉就会俯卧睡觉的人,最好选一个薄薄的枕头,或者干脆不枕枕头。睡觉时,还可以在肚子下垫一个柔软的薄枕头,以减轻后背压力。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/5400171/563600350.html

更多阅读

孕妇的正确睡姿 胎儿臀位与睡姿有关吗

妊娠期,孕妇睡觉得姿势对胎儿的生长发育有着重要的影响。孕妇的正确睡姿——步骤/方法孕妇的正确睡姿 1、妊娠早期(1-3个月),胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此孕妇的睡眠姿势可随意,主要是采取

一图解读 孕妇的正确睡姿 孕妇的正确睡姿图

怀孕是一件辛苦的事情,需要注意很多事情。就拿睡姿来说吧,怀孕前期,孕妇的睡姿还不显得那么重要,因为此时的肚子还不太明显,怎么睡都挺舒服的,对肚中的宝宝也没什么太大影响。但是到了孕中后期时,肚子比较大,怎么睡都不舒服,哪种睡姿是正确的

孕妇正确睡姿和坐姿图 孕妇的正确睡姿

妊娠期,孕妇睡觉得姿势对胎儿的生长发育有着重要的影响。孕妇的正确睡姿――步骤/方法孕妇的正确睡姿 1、妊娠早期(1-3个月),胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此孕妇的睡眠姿势可随意,主要是采取

孕晚期正确睡姿 孕妇睡眠的正确睡姿

  孕妇睡眠的正确睡姿  孕妇常常会抱怨睡得糟,的确,一方面,有诸多因素干扰孕妇的睡眠质量,另一方面,由不科学睡姿所带来的负面影响也使得睡眠变差。那么孕妇如何才能睡好呢?  总体而言,靠左侧卧是孕妇科学的睡姿,这种姿势有助于孕

胆汁反流性胃炎睡姿 胆汁反流胃炎的正确睡姿是怎样

 胆汁反流胃炎的正确睡姿是怎样爱华阅读配图  现在人们的生活条件是越来越好,但处于亚健康的人数很多。其中胃部疾病是最典型的,不定时的饮食给胃部造成负担。所以当发生胆汁反流胃炎时就很想知道正确的睡姿是怎样的。那么,

声明:《高低枕头的正确睡姿 睡姿与枕头选择有什么知识》为网友暖男赵迪分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除