办公室一族如何减肥 办公室一族必学的肩膀操

        办公室一族因为长期保持一个姿势面对电脑,所以有不少人患上了肩部的疾病,不过对付僵硬的肩膀,老中医有自己的一套方法,今天我们就一起来学习一下放松肩膀的肩膀操。


  办公室一族必学的肩膀操

  动作步骤

  1、预备式:坐在椅子上或放松站立均可,两手交叉抱胸。

办公室一族如何减肥 办公室一族必学的肩膀操

  2、摇肩:左右转圈摇摆,肘尖的轨迹呈“∞”字形,大约100次。

  3、转肩:两手自然下垂,手指自然伸直,肩膀用力由后向前转圈(后—上—前—下—后);之后由前向后转圈,各100次。

  要领:动作缓慢柔和,手臂放松,垂直下坠,好像挂在肩膀上的钟摆一样,丝毫不着力。

  4、开肩:本动作是在走路过程中完成的,走路时双手随步伐前后摆动,像军人的“齐步走”。手摆动的水平高度在肚脐和胸之间,大约在中脘、上脘的位置。aIhUaU.com/zl

  要领:步伐不要太快,要像散步一样放松,手臂像钟摆一样摆动,手指自然伸直,全身放松。

  以上动作1、2、3可连续做,每次大约半小时,适合于办公室工作人员疲劳时缓解压力,放松身心;动作4可在上下班走路时做,每次最好持续半小时。

  动作效应

  以上的锻炼方式一般在锻炼10分钟后,就会感觉肩关节周围发热,30分钟后会感到整个背部包括颈椎,都会有温热的感觉,说明通过运动阳经气血通畅,颈椎病、肩周炎、失眠、头痛等疾病会得到缓解。在做动作半小时后,手指会有温暖而柔软的感觉,说明手三阴经逐渐通畅,心、肺、脑血管疾病都会有所减轻。

  办公室工作人员,精神压力比较大,工作长时期不活动,难免心情郁闷,进而影响脾胃功能,食欲不振,消化不良,面色萎黄,睡眠不香。遇到这种情况,可以在饭前饭后、睡觉之前,花十分钟做一下肩膀操,使气血运行通畅。如果持之以恒,食欲逐渐就会旺盛,睡眠自然就会香甜。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/5377671/936939387.html

更多阅读

办公室一族如何减肥 办公室一族的心理养生七法则

  1、运动锻炼,养心健体古人说得好:“流水不腐,户枢不蠹”。对于经常持续伏案工作的白领来说,养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能,且能促进脑细胞代谢,使大脑功能得以充分发挥,提高工作效率,延

办公室一族如何减肥 办公一族如何应对“秋乏”

  早晨按时起床好像变得更加困难,白天的午休也总想多睡一会儿。这样的表现就是常说的“秋乏”。那么上班族要如何解乏呢?  拒绝烧烤减轻疲劳感  秋高气爽的时节,人体各种生理系统也相应发生变化,出汗减少,体热的产生和散发以及

预防鼠疫手抄报 办公室一族如何预防手腕"鼠疫"?

  白领一族的办公室窗明几净,但很少有人想到,办公室其实是个美丽的健康陷阱,无数被忽视的小问题因为人们天长日久和办公室的缠绵,变成了让白领一族痛苦不已的大毛病。      在办公室,我们的手似乎已经跟鼠标嫁接在一起了。长时

办公室一族如何瘦腿 办公室一族秋季养生有新招

  导读:一场秋雨一场凉。几场秋雨过后,职场白领的口中时常嚷的再也不是“热”了,取而代之的是“凉”和“干”,还有随之而来的感冒、咽喉等等病症的困扰。  秋季养生贵在养阴防燥,秋季阳气渐收,阴气生长,故保养体内阴气成为首要任务。

办公室饮用水会计分录 办公室一族如何健康饮水排毒素

 办公一族工作节奏快,每天忙忙碌碌,常常忽略一些重要的事情,而如何“喝水”就是其中一项。喝水,并不单纯只是为了解渴,办公一族如果能够科学、健康饮水的话,将有效保护身体健康,防止工作疲劳,带来意想不到的收获。  举个例子,办公室大多

声明:《办公室一族如何减肥 办公室一族必学的肩膀操》为网友大号萝莉分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除