瑜伽球动作50个 瑜伽球怎么用图解

瑜伽球怎么用图解

瑜伽球动作50个 瑜伽球怎么用图解

  1.背部伸展

  动作要领:

  a.首先坐在健身球上,身体前倾,两腿尽可能向两侧分开,同时上身慢慢向下沉,双手撑地。

  b.感觉到背部得到充分伸展的时候回到起始位置,重复。

  2.臀部拉伸

  动作要领:

  a.将健身球放到身后,蹲下,双手撑地。

  b.左腿弯曲,右腿呈90度。脚尖放于健身球上,双手慢慢离开地面,放于腰部。保持上身平衡,坚持20 - 30秒钟。

  3.腹部拉伸

  动作要领:

  a.坐在一个瑜伽球上。双脚向前,臀部下沉,让腰部完全接触瑜伽球。

  b.舒服的躺着,伸展手臂。膝盖弯曲90度。感觉到背痛停止。

  4.侧向伸展

  动作要领:

  a.左边侧躺于瑜伽球上,右手撑地。

  b.左臂尽量向头部方向伸展。保持30秒,换另一侧。

  5.平板支撑变式一

  动作要领:

  a.初始动作为平板支撑形式,把小臂放在球上。

  b.手臂和躯干形成90度角,身体形成一条直线。

  6.平板支撑变式二

  动作要领:

  a.上半身为平板支撑形式,双脚放在瑜伽球上。

  b.小腿慢慢伸直,直到完全伸展。身体呈一条直线。

  c.注意背部和臀部不要拱起。

  7.平板支撑变式三

  动作要领:

  a.双腿放于瑜伽球上,身体呈俯卧撑姿势。

  b.使用核心力量保持身体平衡。

  8.臀部提升

  动作要领:

  a.平躺在地面上,双脚置于瑜伽球上。双臂放于身体两侧。

  b.双臂贴地,臀部抬高,使身体呈一条直线。停顿1-2秒。

  9.单脚触地

  动作要领:

  a.呈俯卧撑姿势,小腿和双脚置于瑜伽球上。保持身体呈一条直线。

  b.慢慢把你的左腿离开瑜伽球,向下接触地面。然后回到起始位置。重复另一边。

  10.腿部弯曲

  动作要领:

  a.手臂放于身体两侧,双脚放于瑜伽球上。

  b.高臀部,弯曲双腿,同时身体向上,直到只有肩部和手臂支撑地面为止。停顿1-2秒钟。

  

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