孕妇早餐吃什么好 孕妇早餐吃什么健康呢

 孕妇早餐吃什么健康呢

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  不少准妈妈因为孕吐反应导致早晨起床后就不想吃早餐,其实就算是普通人不吃早餐也会对身体健康产生危害,更别说是身子娇贵的孕妇们了。那么,孕妇早餐吃什么健康呢?

  孕妇早餐吃什么健康呢?

  1、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。

  2、水果。水果种类很多,柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

  3、蔬菜。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

  4、瘦肉。因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,怀孕时孕妇血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

  5、全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片,同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

  孕妇不吃早餐危害大:

  1、孕妇不吃早餐,没有充足的营养提供给胎儿,胎儿如果得不到营养,长时间下去,会导致发育不全,体弱多病等危险,这都是不利于健康的。

  2、孕妇不吃早餐容易患上慢性疾病。早餐空腹,身体为了取得动力,会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体,去燃烧组织,除了造成腺体亢进之外,更会使得体质变酸,患上慢性病。

  3、不吃早餐反应较迟缓。早餐是大脑活动的能量之源,如果没有进食体内无法供应足够血糖以供消耗,便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

  4、孕妇不吃早餐更容易便秘。不少孕妈们都会有便秘的现象,如果不吃早餐则会加剧。三餐定时的话,就能促进排便,如果不吃早餐,长期下去可能会有造成胃结肠反射作用失调,导致便秘。

  5、不吃早餐易患上胆结石。人在空腹的时候,胆囊内胆汁经过一夜,也就是大约12小时候的储存,使胆汁当中的胆固醇饱和度较高。有吃早餐的情况下,胆囊收缩,使胆固醇随着胆汁排出,而使结石不易形成。如果不吃早餐,空腹时间太长,胆囊内胆汁储存时间过久,导致胆汁当中的胆固醇过饱和,进而引起胆固醇沉积,慢慢就形成结石了。孕期知识

  6、不吃早餐易患肠胃病。早餐不进食,时间太长,会使得胃酸分泌太多,容易引来胃炎和胃溃疡。

  孕妇早餐三大“禁吃”食品

  1、忌喝大量冰凉的饮料:温度相差太大会强烈刺激胃肠道,导致突发性挛缩。

  2、忌空腹吃香蕉:香蕉中除了含有助眠的钾,还含有大量的镁元素,若空腹食用,会使血液中的含镁量骤然升高,而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

  3、忌空腹吃菠萝:菠萝里含有强酵素,空腹吃会伤胃,其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。

孕妇早餐吃什么好 孕妇早餐吃什么健康呢

  孕妇早上第一顿是格外重要的,早餐吃好了,准妈妈会有一个好的营养来度过一整天。下面为各位孕妈咪们提供几款营养健康早点,让你朝气十足。

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