孕妇补充叶酸吃什么 孕妇补叶酸吃什么?

  补充叶酸吃什么

  1、孕妇所需的叶酸比较多,建议买一些叶酸片来吃。人工合成的叶酸需要补充400微克,纯天然植物提取的叶酸一般只需补充200微克就可以了。

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  也可多吃含叶酸的菜品如:香蕉薯泥、鲜笋红烧肉、烧油菜等等。

  2、一般人平时只要注意补充一些叶酸食物就可以,含有叶酸的食物主要有:

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  新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。

  绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等

  动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

  豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

  谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

  核桃油里也含有叶酸。

  

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