哑铃在家怎么锻炼胸肌 在家怎么锻炼哑铃

 如何在家锻炼哑铃

爱华阅读配图

  1、直立,双手各拿着一哑铃,掌必相对。手臂保持微屈,侧平举哑铃到哑铃至略超过肩高。停一下,接着缓慢下放还原。

  2、罗马尼亚式硬拉:直立,掌心往下推一对哑铃,并悬在体前。通过抬臀让身体重心往后落到脚后跟,稍稍屈膝,哑铃沿大腿下滑直到胫骨中端。还原到起始位置,接着重复。

哑铃在家怎么锻炼胸肌 在家怎么锻炼哑铃

  3、哑铃飞鸟:在平凳上躺着,双脚撑地。推一对哑铃于胸上方,掌心相对。手臂保持微屈,缓缓沿弧线下放哑铃直到上臂平等于地面。停一下,接着沿同一弧线还原哑铃到起始位置,再重复。

  4、垂直跨步:握一对哑铃垂于体侧。面朝平凳一侧站立,然后方腿上跨步,置右脚于平凳上。右腿用力下蹬,带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。接着左腿下跨步,使身体回到起始位置。然后左腿上跨步,再重复,双退交替进行。

  5、双侧哑铃划船:掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈,背部平直,腰部下弯90度。向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原,再重复。

  6、耸肩:握一对哑铃,直立,努力让肩峰耸向耳朵,接着下放,再重复,别让肩部往前或者是往后旋转。

  7、前弓步:握一对哑铃垂于体侧,直立,目视前方。左腿往前跨步直到左膝弯屈呈90度,同时右膝差不多触及地面。加回到起始位置,接着换右腿再重复。

  8、站姿哑铃弯举:直立,握一对哑铃垂到体侧,掌心往后。左臂往上弯举,同时手腕旋转,从而在动作结尾处让掌心往上。进行片刻的顶峰收缩,接着慢慢下放还原,同时旋转手腕让掌心再次往后。当左手回到原来的起始位置。

  9、仰卧法式臂屈伸:在平凳上躺着,掌心相对握一对哑铃,并放到胸上方。上臂保持不动,缓缓下放哑铃到齐耳处。停一下,接着沿同一弧线还原哑铃到起始位置,再重复。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/5329971/836133717.html

更多阅读

怎样锻炼胸肌? 如何锻炼颈部肌肉

怎样锻炼胸肌?——简介两块大胸肌多么让人羡慕啊,是个男人都想有那结实有形的胸肌,其实要想有很发达的胸肌那也不难,简单点就是不停的有效锻炼,有的人锻炼了2年都没有什么变化,可有的人锻炼了2个月胸部就有明显的变化了,那么究竟怎么锻炼

怎么锻炼腹肌? 怎样锻炼面部肌肉

怎么锻炼腹肌?——简介随着生活水平的不断提高,人们的各方面都在发生着改变,以前很少有健身房,去健身房的更少了,如今一个小镇都会健身房了,人们的健康爱美意识不断增强了,去健身的人当然是希望有个魅力的体型,今天笔者分享一下如何锻炼腹肌

教你锻炼胸肌的最快方法 精 控精止泄教程锻炼方法

想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想,我收集了十个最有效快速的锻炼胸肌的动作,健美是一种靠坚持的才能胜利的运动。教你锻炼胸肌的最快方法 精——步骤/方法教你锻炼胸肌的最快方法 精 1、双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点

声明:《哑铃在家怎么锻炼胸肌 在家怎么锻炼哑铃》为网友亼醉夢亦碎分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除