更年期女人养生之道 女人更年期要如何养生

 女人更年期要如何养生

爱华阅读配图

  女性更年期养生小妙招:

  1、保护骨骼:如果等到更年期后出现骨质疏松才开始注意这个问题,骨骼的损失已经非常严重了。我们必须从现在做起。

  保护骨骼的方法:

  首先,饮食中摄入充足的钙质,此时我们体内雌激素水平高,对钙的吸收好,补钙事半功倍。

  其次,充分锻炼身体,这样钙质才能更多地沉积在骨骼上。

  专家介绍,均衡食谱、充足的钙质以及体育锻炼是年轻女性营造高骨峰值的重要条件。具有高骨峰值的女性,更年期后即使有一些骨质丢失,造成骨质疏松的机会也比较少。怀孕和哺乳时期的妇女,身体需要大量钙质,如果不及时补充,骨骼损失很难弥补,高龄孕妇更为突出。

  2、抵制香烟的诱惑:雌激素的合成过程中有一个必不可少的酶——芳香化酶,而尼古丁抑制芳香化酶的产生,使雌激素的生成减少。吸烟的女人失去雌激素,不仅使皮肤粗糙,皱纹早现,而且平均绝经期提前3-4年。绝经后的骨质疏松现象也更加严重。保健知识

更年期女人养生之道 女人更年期要如何养生

  3、保健良好的心态:很多女性可能都很疑惑,同样身为女人,为什么在面对更年期时,有些人可以安然度过,有些人却会被各种不适症状所困扰呢?专家解释,女人更年期是否会出现不适症状与很多因素有关,关键在于个人的心态。

  不可否认,女人进入更年期之后,会出现卵巢功能减退,体内雌激素水平下降,多数人会出现一系列的生理和心理改变。但是,如果女人过度在意更年期的这些变化,导致心理上更加的焦虑、恐慌或抑郁等,就会进一步加重这些症状。反之,如果女人在更年期之前或者进入更年期之后,都保持一个良好的心态,积极展开自我调节,包括生理调节和心理调节,这些更年期不适症状就会减轻甚至不出现。

  4、运动很重要:生命在于运动。这一点对于更年期女人来说,也是很重要的。女人在更年期里,适当参加一些有益身心的文娱活动或体育运动,不仅有利于增强体质,更有利于改善情绪,防止心理上的“老化”,避免出现一些悲观抑郁、焦虑烦躁等情绪。

  5、注意饮食要节制:女人更年期不能乱补,要根据自身身体状况,适当地安排饮食:首先要做到低糖、低脂肪、高蛋白;其次要保证营养的均衡,比如补充钙质、碳水化合物、维生素等等;最后要根据自身需要适当吃一些补益的食物,如滋补肾阴的食物。

更年期更年期有哪些症状女人推迟更年期的3个方法男人如何判断进入更年期如何调养女性更年期爱出汗女人吃什么可以延缓更年期  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/5312971/41824156.html

更多阅读

女人的饰品牌子 饰品让女人更显美丽

 珠宝、饰品的佩戴让女人更美丽,无论是温情脉脉的烛光晚餐,还是名流云集的隆重盛典,一款别具一格的饰品,会让你魅力四射、光彩照人。   作为中国饰品之都的义乌,会聚着全国近一半的饰品,徜徉在流行饰品的海洋中,义乌白领女性如何扮靓自

第3节:懂经济学的女人更懂生活(1)

系列专题:《守财理财经:幸福女人必修的经济学》  第1章:懂经济学的女人更懂生活  快乐幸福的生活,是不可能建立在“难为无米之炊”的悲苦和哀愁之中。经济可以让女人的生活快速地进步,让女人的衣食住行得到基本的满足,让女人变得美丽

更年期吃什么保健品 更年期女人应该吃什么保健品好

更年期女人应该吃什么保健品好――简介更年期女人应该吃什么保健品好  更年期的妇女身体变化包括两个方面,一是卵巢功能衰退,体内雌激素水平降落所产生的影响,另一方面是机体老化的变化.相对应的更年期症状也有两类 。那么更年期的

声明:《更年期女人养生之道 女人更年期要如何养生》为网友扬言不负你分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除