女人更年期保养 女人更年期要如何保养

 女人更年期要如何保养

女人更年期保养 女人更年期要如何保养

爱华阅读配图

  盘点女性更年期保养妙招

  1、停经后发胖:有的女性在停经后会发胖,血胆固醇也会增高,并可能有动脉硬化现象。这时女性在饮食上应注意以下几点:

  第一,控制体重

  每餐饭不宜过饱,主食适当限制,可多吃些粗粮。不要吃煎炸油腻食物及白糖、甜点、含糖零食,少吃糖分较高的水果。可多吃绿叶蔬菜,以补充维生素C,改善血管通透性和增加身体抵抗力,并可阻止动脉硬化的发展,减少肿瘤的形成。

  第二,限制胆固醇高的食物

  例如动物脑、鱼子、蛋黄、肥肉、动物内脏等,都应尽量少吃或不吃。蛋白质食物可用牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等。

  最好多吃鱼和豆制品,因豆制品中除含有丰富的蛋白质外,还有多种无机盐和脂肪酸,能改变脂蛋白的结构,增加高密度脂蛋白的比值,促进脂蛋白的代谢,预防动脉硬化的形成,所以应为更年期首选的食品。

  第三,烹调要用植物油

  因为大多数动物油可使胆固醇增高。植物油不仅能促进胆固醇的代谢,还能供给人体多种不饱和脂肪酸,如亚油脂、亚麻油酸、花生四烯酸等。植物油中以葵花籽油、豆油、芝麻油、玉米油、花生油较好。

  2、浮肿、血压升高、头晕失眠:对于有浮肿、血压升高、头晕、心慌和失眠等大脑皮层和植物神经功能失调现象的更年期女性,专家建议在饮食上注意以下几点:

  第一,摄取足够的B族维生素

  小米、玉米、麦片等粗粮,蘑菇、香菇等蕈类以及动物的肝肾、瘦肉、牛奶、绿叶蔬菜和水果等,均含有丰富的B族维生素。特别是维生素B1,对神经系统的健康、增加食欲及帮助消化有一定的作用。

  第二,减少食盐量

  可吃低盐饮食,每天盐的摄取量控制在3~5克,对利尿消肿降压均有好处。

  第三,禁吃刺激性食物

  如酒、可可、咖啡、浓茶以及各种辛辣调味品如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等,以保护神经系统。

  第四,可吃些安神降压食品

  如猪心、芹菜叶、红枣汤、红果制品、酸枣、桑葚等。

  3、停经前经血量过多:女性在停经前如果月经频繁,经血量过多,容易引起贫血。因此,如果出现面色苍白、气短、头晕、眼花、全身乏力等症状,在饮食上应注意以下几点:

  第一,补充蛋白质

  最好采用生理价值高的动物性蛋白质,如牛奶、鸡蛋、动物内脏和瘦的牛、羊、猪肉等,因为这些食物不仅含有人体所必需的氨基酸,还含有维生素A、B1、B2等。特别是猪肝,含有丰富的铁及维生素A、B12、叶酸等,是治疗贫血的重要食物。

  第二,多吃新鲜水果和绿叶菜

  如苹果、梨、香蕉、橘子、山楂、鲜枣以及菠菜、油菜、甘蓝、西红柿、胡萝卜等。这些食物不仅含有丰富的铁和铜,还含有叶酸、抗坏血酸和胡萝卜素,对防治贫血有较好的作用,维生素C还能促进铁的吸收利用。

  第三,食欲较差

  可用红枣、桂圆加红糖,做成红枣桂圆汤;或用红枣、赤小豆、江米做成红枣小豆粥;亦可用红枣、莲子、糯米煮粥食用,均可收到健脾、益气、补血的效益。保健知识

  4、要加强身体锻炼:在这里向您推荐几种活动项目。一是提倡跳绳,人在跳动绳时,全身都进行活动,大脑也须充分不停地运动,手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用,进而更增加脑细胞的活力,以提高思维和想象能力。二是提倡长跑,长跑能产生大量的儿茶酚胺物质,儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程,提高人对刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感觉良好,食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低,所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面,跑步比药物更为优越。

  5、要注意修饰打扮:良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增,充满信心。更年期妇女适当修饰打扮,会让您尽显得成熟之美。

  6、要保持乐观、愉快的情绪:积极投入到生活和工作中去,保持良好的情绪。良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

  7、定期做妇科检查:更年期后妇女肿瘤的发生率增高,所以应定期做妇科和乳腺检查,以达到早期防治肿瘤的目的。

  8、防治异常出血:对更年期后的出血,千万不可疏忽大意,一旦有异常现象,要及时诊治。

更年期更年期有哪些症状女人推迟更年期的3个方法男人如何判断进入更年期如何调养女性更年期爱出汗女人吃什么可以延缓更年期  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/531271/825924888.html

更多阅读

女人的更年期困惑 更年期的女人

这篇文章,是我和一女友这段时间的对话整理,是一个更年期女人的内心困惑。种种迹象表明,我的小宇宙真的乱套了。可该来的,你终究躲不过去,我知道发生了什么,面对现实吧。我对我家先生说,我更年期了。他惊讶地说,真有更年期这种事吗?我一直以

女人推迟更年期的3个方法 月经推迟吃什么能快来

1。女人正确缓解压力推迟更年期的到来  我国妇女更年期多在40~60岁,更年期症状多发生在绝经前后2~3年。更年期综合征除了与卵巢功能衰退速度有关,还与社会、精神、心理等因素有关。  白领妈妈忙碌的生活节奏,工作和家庭难以两全的矛

更年期多久能过 女人更年期怎么办好

女人更年期怎么办好更年期虽然是女性的自然生理过程,但更年期症状却因人而异,有的妇女症状较轻,有的症状较严重。对于女人更年期怎么办近年来,医学界认为,更年期妇女如果能注意饮食,许多不适的症状都有可能改善,安然度过更年期。症状较重

更年期吃什么保健品 更年期女人应该吃什么保健品好

更年期女人应该吃什么保健品好――简介更年期女人应该吃什么保健品好  更年期的妇女身体变化包括两个方面,一是卵巢功能衰退,体内雌激素水平降落所产生的影响,另一方面是机体老化的变化.相对应的更年期症状也有两类 。那么更年期的

如何推迟更年期绝经 女人如何推迟更年期到来

女人如何推迟更年期到来――简介 绝大多数女人都希望推迟更年期,因为更年期综合症就意味着衰老和各种身心不适。不过,关于怎样推迟女人更年期,很多人却不太了解,甚至采用了一些错误的方法,对身心健康极为不利。那么,怎样推迟女人更年期效

声明:《女人更年期保养 女人更年期要如何保养》为网友折动云阙分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除