必须掌握的生存技能 掌握自己生存命脉

  掌握自己生存命脉的6个关键步骤

  改变,从这里开始。如果你一直想更好地掌握自己的生活,改善自己的生存状态,你需要仔细考虑下面的六个步骤。

  改变是一件很难的事。"新年决心"几乎都是以失败告终的。但是在我的公司The Energy Project,我们设计了一种经检验有效而持久的做出改变的方法,不管是对我自己的生活,还是对我们的客户来说,都很有效。

  我们方法的理论基础是,人是习惯动物。我们行为的95%都是习惯性的,或者是对一个强烈的外部刺激的反应。只有5%的选择是有意识的、自主的选择。

  1911年,数学家艾尔弗雷德·诺思·怀特海(Alfred North Whitehead)凭直觉得出了一个结论,这个结论在差不多100年后才得到研究人员的证实。"有一个大家都认为不言自明的真理,其实是大错特错的,"他说,"这个真理就是,我们应该养成随时都能清醒地知道自己在做什么的习惯。事实恰恰相反。文明进步的标志是,我们能够越来越多地不假思索地进行重要的行动。"

必须掌握的生存技能 掌握自己生存命脉

  我们大多数人过分夸大了意志力和纪律性的重要性。罗伊·鲍迈斯特(Roy Baumeister)和其他人所做的天才的调查表明,自我控制的作用非常有限,它会随着每个有意识的自我约束的行为而逐渐衰竭。

  为了实现持久的改变,我们应该少依赖前额皮质(prefrontal cortex),多依赖大脑原始的部分,也就是习惯形成的那部分。

  简单地说就是,越是程式化的、惯例性的行为,做起来需要的精力就越少,自动重复发生的可能性就越大。

  下面是实现持久改变的六个关键步骤:

  1.要高度精确和具体

  设想一个典型的新年决心--"经常运动"。这样的决心注定实现不了。如果你提前定好运动的日子和时间,以及每次去做哪种运动,你实现决心的几率就会大很多。

  比如说,你计划每周一、周三、周五早上6点做30分钟锻炼心血管的运动。如果有你不能控制的力量导致你某天不能做运动,就自动改为周六上午9点做这项运动。

  研究人员将之称为"执行意图",它能极大地提高你成功的几率。

  2.一次只进行一项新的挑战

  这些年来,我形成了各种各样的习惯,从减肥训练和跑步,到每天早上不间断地做90分钟最重要的事之后再休息,以及周六早上花90分钟与妻子聊聊上周的生活。

  每次,我都把开始实行的练习当成我唯一的关注点。即使那样,有时,也要试上好几次我才能把这个习惯保持得足够久,让它真正成为自动的行为。

  电脑可以同时运行几个程序,但是人类在一次只执行一个程序时,才运行得最好。

  

  

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