孕期合理饮食 孕期如何控制体重 合理饮食+科学运动

   宝宝在肚子里一天天长大,孕妈的体重也跟着增长,生活中,有些孕妈因为“太补”而出现体重超标的问题,要知道,孕期体重超标对胎儿和母体都有着不利的影响。那么孕期该如何控制体重呢?

  孕妇如何控制体重:

  一、合理饮食,均衡营养

  (1)孕早期如何均衡营养

  1.体重正常、营养良好的孕妈咪,每天的食物量应保持与孕前大致相同即可。

  不必刻意增加主食、肉类、油脂、坚果,特别是不要吃甜食、油腻食物,也不要经常外出就餐。根据中国营养学会2007年颁布的《中国孕期、哺乳期妇女和0~6岁儿童膳食指南》,孕早期较非孕期需要增多的是,包括叶酸在内的B族维生素、碘、钾、镁、铁等几种非产能营养素,主要来自海带、蘑菇、蔬菜等没有什么热量的食物,而多吃主食、肉食、油脂、甜食则会造成能量摄入过多。

  2.多吃杂粮、粗粮,保证营养均衡全面。

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  最好把平时早餐的白面包片换成全谷全麦制品,把正餐的白米饭或馒头换成杂粮饼或者杂米饭,分量则不用增加。可定期吃些猪肝、猪血,不偏食、不挑食,通过食补保证维生素和矿物质的摄入。

  注意事项:很多孕妈咪受到严重妊娠反应的困扰,体重有所下降,除了应该积极调整饮食,争取维持体重稳定外,必要时应去看医生,靠静脉补充能量和营养物质,避免酮症酸中毒的发生。

  (2)孕中晚期如何均衡营养

  1.体重应该以每月平均1-2千克的速度平稳增加。

  从孕中期开始,随着肚子渐渐凸起,孕妈咪渐入佳境,充分体验着孕育胎宝贝的美妙感觉。从此时起,体重将以每月平均1-2千克的速度平稳增加。

  根据中国营养学会的推荐,这个阶段与非孕期相比,

  

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