荷尔蒙的平衡状态对于女性的健康和美丽有着重要的意义。我们的身体会分泌七十多种荷尔蒙,而其中的8种荷尔蒙发挥着最关键的作用。这8种荷尔蒙是什么?如何调理可以促进健康、延缓衰老?
雌激素:保持女人味
雌激素不仅是女性的生理激素,更是女人的青春激素和健康激素,是绝对的主角。主要由卵巢分泌产生,少部分在脂肪中产生。
每一个健康的成年女性,自身都有分泌雌激素的功能,并保持着微妙的平衡,从而显示着女性特征,月经、怀孕都少不了它,并保护女人免于心血管疾病的危害。女人一旦雌激素减少,皮肤就会变得粗糙,皱纹早生,骨骼松脆,脂肪也会增加,而且平均绝经期提前至少2-3年。
【调理方】
每天一杯豆浆
大豆中含有异黄酮,这种物质可以在雌性激素不足时,进行补充。因此,想要青春常保就应该特别重视大豆类食物的补充。尤其是进入30岁之后,每天应保证一杯浓豆浆或是一块豆腐的量。
当归山楂做水喝
在发现自己身体内的雌激素明显减少时,有一个小方法可以帮助快速恢复:从药店买来一些当归,每天放10克左右泡水喝,不到一个月就可看到明显效果了。
另外,用山楂、蒲公英和生姜泡茶,当成每天必喝的茶,循序渐进,也可自然地补充渐渐减少的雌激素。
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不要忘记蜂王浆
纯天然的蜂王浆比那些合成的药物更安全健康。每天喝一小杯蜂王浆可以补充雌性激素,同时因为它含有保水性,可以涂抹在脸上起到内外同补的作用,长期坚持容光焕发就指日可待啦。
适当补充维生素D
维生素C和维生素E相信大家都很熟悉了,是时候来了解一下维生素D了。维生素D与激素有一定的关联,它可以对女性机体起到一定程度的保护作用,还可防止乳腺癌的发生和发展,调节雌激素平衡。
维生素D很容易补充,鱼类和牛奶中就含有。如果每天坚持喝1杯牛奶吃500克鱼,就可以很好的调节雌激素的平衡。
吃蔬果之前需要浸泡
吃蔬菜水果前,应先用清水浸泡,并仔细清洗。因为在蔬菜、水果表面沾染的杀虫剂DDT是一种异雌激素,也称环境雌激素。它们进入人体后可影响雌激素水平,造成雌激素水平失调引发疾病。
褪黑激素:控制衰老的时钟
荷尔蒙中最受欢迎的应该算是褪黑激素了,它被称为控制衰老的生理时钟。褪黑激素由松果体分泌,具有轻柔地促进睡眠和改善睡眠质量的功效。更年期后女人经常出现睡眠障碍,其部分原因可归咎于褪黑激素的缺乏。
研究发现,卧室完全漆黑有助于刺激褪黑激素的生成,而开灯入睡则会抑制人体褪黑激素的分泌,从而降低人体的免疫功能。这就是为何人在挑灯夜战之后,极容易受到病毒感染的原因。
【调理方】
静坐冥想。研究发现,坚持每天冥想,皮质醇会下降20%。
听音乐。音乐是大脑天然的“声波镇静剂”,可使皮质醇降低66%
睡午觉。午间小睡可以有效消除压力感,使皮质醇下降50%
喝红茶。红茶里的多酚和黄酮类物质具有镇定功效,能使皮质醇水平下降47%。
交个风趣朋友。幽默感十足的朋友有利于分散注意力,使压力应激反应产生的皮质醇减少39%。
宗教信仰。宗教的教义和仪式可减少25%的皮质醇分泌。参加慈善活动也有类似效果。
嚼口香糖。吃块口香糖,皮质醇的含量会下降12%,而且头脑更加清醒。