学生瘦身减肥方法 减肥瘦身方法盘点

   一、减肥瘦身饮食篇

  减肥瘦身首先在饮食方面要多注意一些,要合理的安排一日三餐,人体消耗最大的是在一天中的上午。另外在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。饮水是人们日常生活中必不可少的需要。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。

  老家人常有这样一句话:早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,其实也并不是没有道理的。有的上班族MM说是为了减肥经常不吃早餐,其实早上不吃早餐是容易发胖的。不吃早餐根本无法提供足够的热量和营养,等到午、晚餐的时间,脂肪消耗的能力变差,而又吃进高热量的食物,结果是吃进的热量比消耗的热量多,当然易变胖。另外,不吃早餐还老的快,不吃早餐,人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质,久而久之,会导致皮肤干躁、起皱和贫血等,加速人体的衰老。

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  对于早餐应该是这样的:

  主食:馒头,芝麻蜂蜜包,纯精肉小笼包

  饮料:绿豆红枣汤,紫香糯粥,麦仁饭,薏仁红枣汤,黑大豆豆浆

  菜蔬:纯精肉香肠+蔬菜,精肉+蔬菜,鸡蛋+凉拌菜,生黄瓜,生萝卜,纯芝麻酱

  关于晚餐,相信一些MM都会有这种感觉,上了一天班还累还饿,下班到家晚上晚饭吃的很多,有时候甚至很晚了还在吃晚饭。而有些肥胖的女性干脆晚上不吃,或者吃个水果既可以。这样长期下来恐怕营养不均衡,反而减不下来。

  对于晚餐,可以选在6-7点就餐,如果这个时间点还在下班回家路上可以先吃点水果补充下营养,水果含有丰富的维生素C,帮助身体养颜、美白、解毒。晚上主食,可以选喝一些粥,如果要是比较喜欢吃米饭,半碗就行,另外主食由紫薯或者南瓜或者土豆来替代。晚上可以喝一些汤,如紫菜鸡蛋西红柿汤,鸡蛋是优质蛋白质,每天吃一个鸡蛋,不仅有力量,而且皮肤好,记忆力很强。比吃肉补蛋白要安全的多。能量也不高。西红柿是美白抗晒的好食品,夏天都怕晒黑了,多吃些西红柿减少黑色素形成。

  二、减肥瘦身运动篇:

  减肥瘦身除了控制饮食外,可以适当的选择一些运动,如郑多燕减肥舞、减肥操、瑜伽等。

  推荐一套沙发操,MM们在家也能轻松减肥,甩掉肥胖的赘肉:

  第一步:转腰

  坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒

  伸展部位:左右侧腰部肌肉。

  第二步:侧腰

  靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。

  伸展部位:左右侧腰。

  第三步:提臀缩腹

  一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。

  伸展部位:前腹和臀部肌肉。

  第四步:伸背

  双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。

  伸展部位:背部肌群。

  第五步:臀后侧

  前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。

  伸展部位:臀部后侧肌肉。

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  第六步:大小腿

  1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每 边动作维持10秒后换边重复做3次。

  伸展部位:大小腿后侧肌肉。

  第七步:大腿

  1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。

  伸展部位:大腿前侧肌肉。

  第八步:大小腿和臀部

  臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。

  伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。

  三、瘦身减肥中医法:

  化湿法:用于因脾胃不健,聚湿而致的肥胖,症见胀满。代表方如泽泻汤、二术茯苓汤、防己黄芪汤等。

  利水法:有微逐与推逐之分。症见肥胖浮肿、水尿、腹胀、脉细沉。微逐用五皮饮、小分清饮,推逐用舟车丸、十枣汤之类。

  通腑法:以轻泄为主。多用于嗜食肥甘厚味导致的肥胖。症状为大腹便便、动则喘息、苔黄厚、脉实。选用大承气汤、小承气汤、调胃承气汤或单味大黄片。

  消导法:用于食欲无进型肥胖。症见肥胖懒动、腹满积食、苔白。一般消肉积用山楂,消面积用神曲,消食积用麦芽。

  疏肝利胆法:用于肥胖兼肝郁气滞或血淤者。症见肥胖兼有胁痛、急躁、眩晕、倦怠、腹胀、舌苔黄、脉弦。常选温胆汤、疏肝饮、消胀散、逍遥散等。

  健脾法:肥胖以健脾补胃为正治法。症见脾虚气弱、胃纳减少、体倦无力、苔白质淡、脉细弱无力。常用方如参苓白术散、异功散、枳木丸、五苓散等。

  针灸减肥

  针灸减肥是通过传统的中医针灸方法,针灸身体相关穴位,达到调整机体内分泌的作用,而最终实现减肥

  经络减肥

  磁石经络减肥又称磁石经络法,是指应用中医辨证论治的原理,从调整内分泌下手,通过磁石在神阙穴(肚脐)的作用,综合调治,对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整,从而达到瘦身的效果。

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  拔罐减肥

  拔罐减肥以祖国的传统中医理论为指导,探索总结了经络学说的精髓,专业通经穴的治疗方式,使体内脂肪快速分解,排毒清热,从而达到降脂消脂的瘦身功效,也是经络减肥的一种形式。

  其实,想要拥有苗条身材,想要减肥成功,还是要坚持的,减肥不是一时半会就有效果的,祝愿大家减肥成功!

  

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