吃火锅的五大常识 男性健身的五大常识

  现代生活中,不仅女人爱美,男性朋友也很爱美。所以越来越多的男性朋友走进健身房,或是自购健身设备,想要练出好身体,好身材。另外一方面,通过健身运动也可以减轻一些社会工作和生活中所带来的压力。但是健身不是那么简单的事情,一些常识一点要了解清楚,否则健身反变伤身。

  1、大汗淋漓,小心脱水

  男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。

  水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。

  2、训练中,要及时补充铬

  铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化脂肪。

  优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。

  3、运动抽筋,注意补充钙、镁

  运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。

吃火锅的五大常识 男性健身的五大常识

  成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

  4、运动后性欲不佳,锌流失过多

  锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足,将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说,会丢失更多锌,特别是出汗较多时,所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

  多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

  5、身上常有淤血,需要补充维生素K

  在锻炼中,有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固。

  花椰菜含维生素K十分丰富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况,其次,芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物,不仅可以强化血管壁的柔韧性,还可以杜绝青肿和淤血的发生。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/5118171/229456666.html

更多阅读

吃火锅的作文1000字 吃火锅的作文

今天,我们一家三口人一起在家吃火锅。哇,火锅好香呀!火锅里有美味的鸡,有圆圆的贡丸,还有青青的青菜等一些有营养的蔬菜。我们每个人都吃的津津有味。啊!火锅真好吃!标题:吃火锅的作文网址:http://u.sanwen.net/subject/1598029.html沙发回

聚会吃火锅作文500字 关于吃火锅的作文

篇一:吃火锅感谢上帝的恩赐,星期六我们去 苏宁 买洗衣机时, 苏宁 正在搞活动,于是,服务员将一只小巧的电火锅当作赠品送给了我们。从小就爱吃火锅的我终于不花钱就随时能吃上 火锅大餐 了。第二天早晨,我和爸爸妈妈去农贸市场买了粉丝、

吃火锅的配菜大全 火锅配菜有哪些?火锅配菜大全

 吃火锅的配菜大全:  1、畜肉类  羊肉、牛肉、猪肉、火腿、午餐肉、腊肉、香肠、猪灌肠、猪牛羊的肾、肝心、肝蹄筋、牛鞭、猪肠、猪脑花以及猪脊髓等。  2、禽肉类  鸡肉、鸭肉、鹅肉、鸡翅、鸡血、鸭血、肠、肫

吃火锅先后顺序 吃火锅的正确顺序

 吃火锅的正确顺序爱华阅读配图  第1步,品底汤。吃火锅最好选择清淡的锅底,这样煮得汤味鲜,而且能充分品味涮品的固有风味。时下一些高档火锅店的锅底都会放一些养生底料,如枸杞、菊花、人参等,上涮品前,先喝一碗热汤,既暖胃又利

蜡笔小新吃火锅涮牛肉 吃火锅的涮菜顺序是什么

 吃火锅的涮菜顺序是什么爱华阅读配图  1、首先点菜的时候请将豆芽和小葱各点一份。  2、锅端上来之后首先将豆芽和小葱各放一半进去。  3、等锅烧开后大火煮两分钟,等把表面的泡沫煮散后让店家加上格子,也可不加格子

声明:《吃火锅的五大常识 男性健身的五大常识》为网友残傷记憶分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除