同学聚会狂曹班花小说 聚会狂吃后 2招速缩小肚腩

  蛇伸展式

  动作—一

  请俯卧,全身放松;

  转动头部,将下巴抵在垫子上;

  双臂向体后伸展,双手掌心相对、十指相握放于体后,双臂伸直;

  深深吸气,抬起头部、肩部,上身尽量向上抬起,双臂用力向后伸展带动身体抬高至极限,肩部、胸部尽量向上扩张,头部抬高,眼睛看上方,保持自然均匀呼吸;

  呼气,上身缓慢还原回地面,下巴轻触垫子,双臂伸直放于体后;

  再次深深吸气,抬起头部、肩部,上身再次尽量抬高至极限,屏住呼吸;

同学聚会狂曹班花小说 聚会狂吃后 2招速缩小肚腩

  呼气,身体缓慢放回地面,双臂还原回体侧,下巴抵在垫子上。

  转动头部,将胸的任意一侧放在垫子上,全身放松。

  保持10-15秒,重复3次

 

 

聚会狂吃后 2招速缩小肚腩(爱华阅读配图)

  功效——

  1.美化颈部,预防颈椎炎

  2.增强手腕的力,让手臂更紧实

  3.柔软脊背,使精力充沛,可防治各种背痛和脊柱损伤

  4.收紧腰腹肌肉,美化臀部、腿部线条

  5.按摩内脏器官,养肾排毒,助消化,除便密,调节内分泌

  门闩式

  动作——

  1、双膝并拢,跪在地上,两手臂自然下垂,指尖向下,双目平视。

  2、右腿向右方伸直,脚掌着地,脚背绷直,举起两手臂,手臂与地面平行,掌心向下。

  3、呼气,向右弯曲上身躯干和右臂,右手掌放在右脚背上,掌心向下,左手与地面垂直,眼睛看向左手指尖。

  4、继续呼气,左手臂向右向下,左掌与右手重叠,左上臂贴住耳朵,头在两臂之间。保持此姿势,呼吸3——6次,吸气,复位。换另一边做同样练习,左、右重复练习3——6次。

  功效——

  1、消除神经紧张引起的疲劳和背痛。

  2、活跃脊柱神经,消除背部僵硬。

  3、强健腹部肌肉和器官。

  4、消除腰围的赘肉。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/5018771/955457618.html

更多阅读

平江一中高111班毕业25周年同学聚会 平江一中贴吧

平江一中高111班毕业25周年同学聚会——策划:叁川广告传媒有限公司一、主题:《岁月如歌》斗转星移,岁月如歌,转眼间平江一中高111班的同学毕业已经25周年了。2014年7月12日,高111班的75位同学相聚于平江母校,时隔25年的重逢,成了人生的

最逗聚会发言原创三句半 ? 同学聚会方案发言稿

――郑州九中82届8班高中同学聚会发言稿――油王体聚会发言,欢迎改编转载,必须注明来源!项锋2005年6月10日初稿,2013年2月7日改1各位同学静一静,我先来说几句。本次聚会主题:庆祝郑州九中82届8班高中毕业31周年。2通讯录。请大家把最

封丘一中65届高中毕业50周年同学聚会通知 封丘一中吧

封丘一中65届高中毕业50周年同学聚会通知封丘一中六五届高中的同学们,2015年是我们高中毕业50周年,在这一年能重返母校,大家欢聚一堂,畅谈彼此情况,再续同学友情,是一次难得的机遇,其意义非同寻常啊! 50年前,我们离校时,大家是胸怀远大

与班花有关的记忆 有关班花小说

在前不久我们中学同学的聚会活动中,我见到了多年不见的我们班花,她是专程从加拿大赶回来参加的。那天在家翻阅相册的时候看到了这张照片,往日温馨的记忆再一次涌上心头。我和班花的缘分始于小学时代,那时的鼓浪屿一共有五所小学,我和她

声明:《同学聚会狂曹班花小说 聚会狂吃后 2招速缩小肚腩》为网友暖夏少年分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除