健康饮食清单 国庆健康饮食清单大盘点

   小伙伴们,十一已经来临了, 国庆七天假期,是不是已经做好了到处大吃大喝的准备了?外出旅游,总要尝一尝各地的美食,不然就太对不起这七天长假了。不过,吃货们可要注意肠胃安全。国庆期间有哪些健康饮食呢?吃什么才不会让肠胃不给假期扫兴呢?下面就让5120健康网的小编给大家盘点一下国庆健康饮食清单。

  主打王牌:新鲜水果和蔬菜

  莓类浆果,如草莓、黑莓、蓝莓等。

健康饮食清单 国庆健康饮食清单大盘点

  橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

  第二梯队:谷物

  面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

  第三阵营:牛奶和奶制品

  低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

  最后防线:肉和坚果

  鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

  四大原则:

  原则一、尽量少吃额外添加糖分的食物;

  原则二、两餐之间避免吃糖;

  原则三、尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;

  原则四、每次吃完零食都要记得刷牙。

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