早餐吃什么不容易长胖 早餐吃什么不发胖

   早餐通过合理的安排,同样能达到减肥的作用,那么什么样的早餐能达到减肥的目的呢?

  1.热量:377卡

  水煮蛋一只 青菜包一只 牛奶一袋

  专家指出,早餐的热量应该控制在400克之内,只有这样才能及补充营养同时还能达到减肥的目的。鸡蛋是早餐中必不可少的,一个水煮鸡蛋的热量在77卡左右,而一颗青菜包含100卡,而且早上吃青菜还能一次性补足蔬菜以及碳水化合物的需求。

  早餐还要注意多补充蛋白质,因此牛奶也是早餐中必不可少的一种,一杯250ml的牛奶含200卡的热量,除了能有效补充蛋白质之外同时还不至于发胖。

  2.热量:363卡

  燕麦粥50g 苹果一只 酸奶100g 卤牛肉50g

早餐吃什么不容易长胖 早餐吃什么不发胖

  很多女性经常会选用燕麦来当做早餐的主食,认为吃再多也不会发胖,但是在100g的燕麦中就含有高达367卡的热量,所以对于燕麦的摄入应该要控制在50g左右。早餐中还可以加一个苹果,它的热量非常低,100g苹果仅仅有52大卡的热量,而且在苹果中还含有丰富的纤维,能让你持续保持饱腹感。

  在这份早餐中还可以加一份100g的酸奶,它的热量仅为72大卡,是减肥的核心食物之一。而且适量的酸奶还能帮助改善肠道菌群,让现代人脆弱的肠胃更健康。

  3.热量:330卡

  火腿鸡蛋三明治150g 黑咖啡一杯

  火腿三明治是很多人减肥女性最为忌讳的一种早餐搭配,总感觉含有大量的热量,其实你只要把奶酪去掉,煎蛋换成水煮蛋,就成为美味低热量的三明治了。大约150g的火腿鸡蛋三明治,其热量仅仅只有300卡,而且三明治内的生菜、番茄还能补足维生素。

  而黑咖啡的热量也非常之低,100g的黑咖啡只有142卡的热量,而每次只摄入20g左右,热量仅仅为30卡左右。

  早餐吃什么不发胖的问题现在已经完全不再困扰着上班族,只要随便搭配就能达到补充营养同时防止发胖的目的。

  

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