夏季需要注意什么 夏季午睡需注意什么

  夏季午睡需注意什么呢?在艳阳高照的夏季,大部分的人都会利用午休时间睡觉补充精力,但是夏季午睡是有讲究的,夏季午睡应该注意些什么。

  仅三成人会睡午觉

夏季需要注意什么 夏季午睡需注意什么

  据有关调查显示:只有近三成的人有定时午睡的习惯,而这些人中,又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣;另有过半数的人认为,午睡可有可无,实在太困时,就趴在桌子上小憩一会解解乏。

  但午睡对人恢复精力十分必要,特别是在夏季,正午时分气温较高,在人体的降温排汗过程中,皮肤毛细血管扩张,体内血液分布不平衡,大量血液滞留外周,大脑血液供应相对不足,再经过一上午的繁忙工作和学习,普遍会感到疲乏和精神不佳。如果午饭后正确午睡,会对身体进行及时的调整,对下午的工作和学习都是十分有利的。

  健康午睡的8个要素

  1.睡前不吃油腻食物

  不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担,影响午休质量。

  2.睡觉时应垫上枕头

  这样可以减少对心脏的压力,防止打鼾,并有助于胃肠消化功能。

  3.午睡姿势以平躺仰卧或侧卧为佳

  4.把握好时间

  午睡时间长短,可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定,一般不宜过长,以半小时左右为宜。睡得太长会进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉。

  5.醒后轻度活动

  午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,不要马上从事复杂和危险的工作。

  6.避免受较强的外界刺激

  因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或其他疾病,此时要避免风寒,避免空调与电扇直接吹向身体。

  7.不要坐着或趴着打盹

  伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状,时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头,趴在桌上午睡,这样会使眼球受压,还会压迫胸部,影响呼吸、血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

  8.午睡不能随便躺下就睡

  不少人觉得中午时间紧,在走廊上、树阴下、草地上、甚至水泥地上躺下就睡,因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后易造成身体不适,重者会受凉感冒。另外,也不要在风口处睡,这样容易着凉。

  只有了解了健康午睡的8个要素,才能在中午短短的几十分钟内恢复自己的精力。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/4912271/562922551.html

更多阅读

报火警时需要注意什么? 报火警时应讲明什么

报火警时需要注意什么?——简介 炎热的夏季是火灾频发的季节。一旦发现火情,一定不要急不要慌,先判断下火势,立刻拨打911报警。在报警时注意以下几点:报火警时需要注意什么?——工具/原料电话报火警时需要注意什么?

牡丹的栽培需要注意什么 牡丹栽培时间

牡丹的栽培需要注意什么——简介牡丹是我国的传统名花,品种多、花姿美,花大色艳,雍容华贵,被誉为“国色天香”、“花中之王”,一向被视为幸福、美好、繁荣昌盛的象征。牡丹种植除了得天独厚的地理条件外,还需要精心的栽培与管理。具体栽培

夏季养生保健知识 夏季孕妇养生保健需要注意什么

   夏季孕妇养生保健需要注意什么?   怀孕是女性的特殊时期,如果正巧赶上炎热的夏天,一定会觉得非常难受,其实也不用太担心,只要能够做好日常保健措施,就可让顺利、健康地度过夏季。  夏季孕妇养生保健,需牢记5要点:  对

午睡多长时间最好 夏季午睡多长时间最好

   午睡不但有利于补足必需的睡眠时间,使身体得到充分的休息,并对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用,而且还可以降低中暑和心脑血管疾病的发病率。爱华阅读配图  对于身体好

户外运动注意事项 夏天户外运动需要注意什么

  夏天户外运动需要注意什么  1防晒  夏季进行海岸线穿越或者是登山,阳光相当强烈,务必要注意防晒。一般来说,队伍在早晨出发,到达出发地点已经是将近中午,队伍前进时间不长,已经是正午时分。这个时候的气温最高,骄阳似火,阳光中的

声明:《夏季需要注意什么 夏季午睡需注意什么》为网友花无名分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除