坐姿抬腿瑜伽
坐在椅子上练习，背部打直。
将右脚往上抬，脚尖朝向天空，往身体方向勾进来。停留约五个呼吸，换边练习，这个动作可以训练我们股四头肌的力量。
弓箭步瑜伽
右脚往前踩一大步，右膝弯曲。
呈现前弓后箭步将上半身重心往下压，使骨盆往下沉，这个动作可以帮助我们强化下盘肌肉。
觉得吃力的人，可以将后腿跪地练习。重点：弯曲的前脚，膝盖不超过脚尖，最多在九十度即可，后脚也要出力，重量平均放在双脚。
金钢跪瑜伽
双脚并拢臀坐脚跟上，准备一条毛巾卷成适当大小预备。
膝盖往前屈伸弯，不要向二旁扭转，脚板贴地，膝盖之间不要太开，以免造成膝盖压力太大，柔软度不够时，也不要勉强两脚都弯曲。若还是觉得脚跟或是大腿前侧肌肉很紧绷，觉得不舒服，可以试著将毛巾垫在臀部下方辅助，适可而止即可，不要停留过久。
即使你拥有完美无缺的美腿，也需要坚持保养，怎么减大腿?瑜伽运动是首选方式，在练习瑜伽前做好热身运动，将身体活动开再练习瑜伽，便可更顺利地完成动作，同时避免了不必要的运动伤害。
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晚上练瑜伽好吗_再不练瑜伽,你就OUT了著名的哈里斯调查机构受《瑜伽》杂志委托所作的最新调查预示，在全美1500万瑜伽爱好者中，23是男性。该杂志主任编辑凯瑟琳.阿诺说："两三年前，还只有10到15的男性在练瑜伽。" 缓慢地将手臂举过
运动学专家窦文浩教授认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变
 瑜伽减肥吗爱华阅读配图 瑜伽是可以减肥的，但是瑜伽减肥的原理与一般健身活动有所不同。一般的健身运动是通过增大热量消耗来达到减脂瘦身的目的。而瑜伽则不一样，瑜伽是通过调理人的内分泌系统，加快新陈代谢来消减脂肪。
  感冒了能不能练瑜伽? 感冒期间不宜练瑜伽，因为： 1、运动时，会大量出汗，体内的毒素排出较快，表面上看，可以暂时缓解感冒的症状，但会埋下不小的“隐患”，因为，激烈的运动后大约24小时内，会出现免疫抑制的情况，在这段时间里，免
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