营养减肥三餐食谱 营养减肥食谱

  1. 每日吃6 份全麦谷物。全麦谷物是人体所需纤维素、热量、B 族维生素以及植物雌激素的良好来源。

  2. 每日至少吃5 份水果与蔬菜。蔬菜能为我们提供丰富的纤维素和各类维生素,如维生素A、C、叶酸,以及各类矿物质, 如铁元素、镁元素等。水果是一些重要维生素(如维生素A、C) 与矿物质的来源,所含的脂肪与钠盐也很低。两者都富含具有防治疾病作用的植物雌激素。

  3. 每日吃2 份优质蛋白质食物。畜肉、禽肉与鱼类能为我们的身体提供蛋白质、B 族维生素、铁元素、锌元素等。大豆食品、鸡蛋、坚果等与肉食有着相似的作用,也是蛋白质、维生素与矿物质的良好来源。

  4. 每日至少2 份奶制品。能为我们提供蛋白质与许多维生素及矿物质,诸如维生素D、钙质、磷元素、维生素B2、B12。此外,牛奶、酸奶、干酪等还是钙质的良好来源。

  5. 限制饱和脂肪的摄入量。饱和脂肪不但含有大量的热量,而且还与高胆固醇血症及心脏病的发生有着密切关系。

营养减肥三餐食谱 营养减肥食谱

  6. 每日保证摄入20 ?35 克纤维素。纤维素不但能够增加饱腹感,而且还能够减少各种疾病(如心脏病、糖尿病以及某些癌症)发生的危险,同时对防治大便干燥也有益处。

  一份食物有多少

  在你判断自己能否吃下建议的食物分量之前,想想小拳头、棒球、计算机鼠标的大小, 我们通常用它们来描述“每份食物”这个概念。一份食物约为;

  谷物:1 片中等大小的面包, 1/2 杯煮熟的谷物或者米或者面团( 大约半个棒球的大小)。

  蔬菜:1 杯未加工的多叶蔬菜( 大约一个小拳头的大小), 1/2 杯其他蔬菜或 1/2 杯蔬菜汁。一份未加工的阔叶蔬菜或烤土豆应该相当于一个小拳头。

  水果:1 个中等大小的水果(定义为棒球大小);1/2 杯剁碎的、煮熟的或者罐装的水果;或者1/2 杯果汁。

  肉、禽畜、鱼:约57 ?85 克煮熟的瘦肉、禽肉或鱼肉; 大约为电脑鼠标大小。三盎司烤鱼大约为支票簿的大小。

  干豆和坚果:1/2 杯煮熟的干豆或坚果,或5 棵大杏仁、或2 个核桃 、或2汤匙花生酱。

  牛奶、酸奶和乳酪: 1 小杯脱脂或低脂牛奶或酸奶;约42 克脱脂或低脂乳酪,约为9 个骰子堆在一起的大小。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/4888671/360837439.html

更多阅读

儿童营养减肥食谱 营养减肥三餐食谱

儿童早餐食谱大全 儿童早餐食谱1:牛奶、鸡蛋、玉米片 主要原料: 牛奶一杯、2011-10-五豆补益糙米粥的做法详细介绍 菜系及功效:精品主食 幼儿菜谱 补虚养身食谱 营养不良食谱益智补脑食夏季儿童营养食谱三:日式豆腐 原料:日式豆腐、

粗粮减肥三餐食谱 一周粗粮减肥食谱

  减肥是每个人每天必不可少的话题、行为。可是减肥要吃什么好?好什么不会发胖还容易减肥。大家都应该知道粗粮对减肥是有一定的帮助的,因此一周吃粗粮减肥是很有帮助的。那么,一周怎么吃粗粮减肥?粗粮减肥的食谱有哪些?爱华阅读

哺乳期妈妈的三餐食谱 哺乳期食谱大全及做法

 哺乳期食谱大全及做法爱华阅读配图  芙蓉鲫鱼  材料:新鲜鲫鱼 1 条,鸡蛋 3个,火腿10克,生姜5克,香菜5克,花生油、盐、味精、胡椒粉各适量。  做法:  1、将鲫鱼杀洗干净;鸡蛋磕开,去掉蛋黄,留下蛋白、打散;火腿切成小丁;

骨折病人的三餐食谱 骨折病人的饮食

骨折病人的饮食   现在骨折的人越来越多。坚硬的骨骼愈合时间长,对人体生理干扰较大。做好饮食调配,可以减轻痛苦,促进愈合。绝大部分骨折病人不伴有内脏损伤,但由于经历了创伤或手术打击,终日卧床,运动减少,原先的生活节律被打乱

声明:《营养减肥三餐食谱 营养减肥食谱》为网友临风纵欢分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除