如何快速入眠 秋季如何快速入眠

   炎热的夏天,人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调,肠胃功能减弱,心血管系统的负担加重,人的身体处于过度消耗阶段。夏去秋来,气候由炎热变得凉爽宜人,人体出汗也明显减少,人的机体进入到了一个周期性的休整阶段,水盐代谢开始恢复平衡,人的心血管系统的负担也得到缓解,消化系统功能也日渐正常,然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感,这就是人们常说的“秋乏”。

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如何快速入眠 秋季如何快速入眠

  那么,初秋如何避免失眠呢?下面我们来看看正确的方法。

  1、从300倒数,每次递减3

  很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

  2、下午2点后别喝咖啡

  因为咖啡因的作用可持续8小时以上,50岁后,它在体内滞留的时间超过10小时。

  3、睡前冲个热水澡

  睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。

  4、睡前4小时停止锻炼

  否则会令大脑兴奋,难以入睡。

  5、降低卧室室温

  当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。

  6、注意卧室灯光

  卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

  失眠是一件让人抑郁和痛苦的事情,所以,大家都应该积极的学习以上心理保健的方法,来远离失眠的困扰。另外,在白天的时候,不妨多外出参加又痒运动,这样,晚上在身体稍微感觉疲倦的状态下,也更容易入睡。

  

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