女性健身房健身顺序 女性健身知识

  现在不少女性都爱健身,那么女性健身需要哪些知识呢?爱华网小编在此整理了女性健身知识的资料,供大家参阅,希望大家在阅读过程中有所收获!

  女性健身知识介绍

  适合女性健身的经典动作

女性健身房健身顺序 女性健身知识

  一.蹲起俯卧撑

  1.站姿,双手自然下垂,双脚并拢,膝盖可以稍稍弯曲。

  2.慢慢下蹲,直到双手接触地面。双手撑在地面,双腿向后蹬直。然后屈肘,身体向下再上升,做一个普通俯卧撑。

  3.双腿收回,上身直立,恢复站姿,然后重复动作。

  二.仰卧后撑

  1.身体平躺,双腿弯曲成90度,双手交叉胸前。

  2.尝试用下巴够膝盖。收缩腹部,胸部尽量紧贴膝盖。一次做10~15个。

  三.哑铃水平上举

  1.两只手分别拿一只哑铃,站立,两腿分开与肩同宽。

  2.两手往身体两侧打开,手肘稍稍弯曲,两只手在同一水平线上。

  3.手臂沿着身体两侧上举到头顶位置,手臂可以稍弯曲。然后,沿着身体两侧慢慢放下。重复动作。

  四.哑铃负重踏板踏步

  1.双手各持8~10磅重的哑铃面对踏板站立。左腿踏上踏板,伸直左腿站立,身体保持正直,臀部收紧,右腿向后伸展。

  2.右腿回收,身体下降,直至右脚脚尖着地,下左腿,回复原位。双腿交替10~15次。

  五.杠铃卧推

  1.仰卧在卧推床上,握着杠铃,两手距离比肩略宽,手肘弯曲成90度,胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形。

  2.慢慢推举杠铃,推举到高点,然后缓慢下放杠铃,下放时,杠铃轻触胸部,再推举,重复动作10次左右。

  六.颈前深蹲

  1.走到支架旁,在杠铃下方架起手臂,双臂交叉,肘部

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/4849871/963804777.html

更多阅读

健身房健身计划 健身房健身计划图解

健身房健身计划——简介1、热身运动 大约15分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。2、力量运动 星期:目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个 健身房健身计划——工具/原料平板哑铃单臂哑铃各种健身工具,跑步机等健身房健身计划——方法/步骤

健身房营销策划书 健身房营销如何以“健”封喉?

要生存,就要竞争;要发展,更要竞争。健身房似雨后春笋,越来越多,残酷的竞争已经成为现实。那么,健身房营销如何与时俱进,实施变革,以“健”封喉呢?远卓品牌机构认为,健身房营销以“健”封喉至少要抓住四个要素:大脑要“健”、品牌要“健”、传

新手健身房健身计划表 新手健身房健身计划

新手健身房健身计划一:新手健身房健身计划周一,胸+三头肌训练(1)哑铃卧推 10-12RM x3组(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组(4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组(5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组周三,背+二头肌训练(1)哑铃划

健身房健身步骤 健身房里最佳健身程序10步骤

健身房里最佳健身程序10步骤 1  在家准备碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭,然而,如果连脂肪代谢的能量都不足的话,减肥效果会很受有影响。减重者:可以

冬天健身房穿什么合适 在健身房健身时穿什么衣服合适

  在健身房里除了要掌握动作要领外,正确的着装能让人穿着舒服,锻炼时有个好心情,下面就给大家分享下常见锻炼项目正确的着装有哪些?  在动感单车上任意HIGH吧  无袖吊带衫:选择排汗快的无袖吊带衫便于运动,又不会让你畅快的节奏

声明:《女性健身房健身顺序 女性健身知识》为网友最初的风分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除