现在不少女性都爱健身,那么女性健身需要哪些知识呢?爱华网小编在此整理了女性健身知识的资料,供大家参阅,希望大家在阅读过程中有所收获!
女性健身知识介绍适合女性健身的经典动作
一.蹲起俯卧撑
1.站姿,双手自然下垂,双脚并拢,膝盖可以稍稍弯曲。
2.慢慢下蹲,直到双手接触地面。双手撑在地面,双腿向后蹬直。然后屈肘,身体向下再上升,做一个普通俯卧撑。
3.双腿收回,上身直立,恢复站姿,然后重复动作。
二.仰卧后撑
1.身体平躺,双腿弯曲成90度,双手交叉胸前。
2.尝试用下巴够膝盖。收缩腹部,胸部尽量紧贴膝盖。一次做10~15个。
三.哑铃水平上举
1.两只手分别拿一只哑铃,站立,两腿分开与肩同宽。
2.两手往身体两侧打开,手肘稍稍弯曲,两只手在同一水平线上。
3.手臂沿着身体两侧上举到头顶位置,手臂可以稍弯曲。然后,沿着身体两侧慢慢放下。重复动作。
四.哑铃负重踏板踏步
1.双手各持8~10磅重的哑铃面对踏板站立。左腿踏上踏板,伸直左腿站立,身体保持正直,臀部收紧,右腿向后伸展。
2.右腿回收,身体下降,直至右脚脚尖着地,下左腿,回复原位。双腿交替10~15次。
五.杠铃卧推
1.仰卧在卧推床上,握着杠铃,两手距离比肩略宽,手肘弯曲成90度,胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形。
2.慢慢推举杠铃,推举到高点,然后缓慢下放杠铃,下放时,杠铃轻触胸部,再推举,重复动作10次左右。
六.颈前深蹲
1.走到支架旁,在杠铃下方架起手臂,双臂交叉,肘部