2017年世界睡眠日宣传主题:健康睡眠 远离慢病
助眠食物有哪些?
◆小米
小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,营养价值较高,小米还富含维生素B1,尤其值得一提的是,小米富含色氨酸,通过代谢,能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的5-羟色胺。
5-羟色胺还可以转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。
◆牛奶
牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。
◆鲜藕
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。
可治血虚失眠。
◆莲子
莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。
每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
◆蜂蜜
蜂蜜含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质,能够滋润和调节神经系统,起到促进睡眠的作用。
◆大枣
大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。
每晚用大枣30~60克,加水适量煮食,有助于入眠。
世界睡眠日吃什么有助于睡眠晚上睡眠不好吃什么好吃什么可以改善睡眠?吃什么能促进睡眠