2017世界睡眠日的主题 2017年世界睡眠日主题

 2017年世界睡眠日宣传主题:健康睡眠 远离慢病

  助眠食物有哪些?

  ◆小米

  小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,营养价值较高,小米还富含维生素B1,尤其值得一提的是,小米富含色氨酸,通过代谢,能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的5-羟色胺。

  5-羟色胺还可以转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。

  ◆牛奶

  牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。

  ◆鲜藕

  藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。

  可治血虚失眠。

  ◆莲子

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  莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。

  每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

  ◆蜂蜜

  蜂蜜含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质,能够滋润和调节神经系统,起到促进睡眠的作用。

  ◆大枣

  大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。

 

  每晚用大枣30~60克,加水适量煮食,有助于入眠。

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