跑步健身注意事项 健身跑步你要注意的事项

初夏健康指南:健身跑步你要注意的事项

  跑步时的注意事项:

1、首先注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干扰,速度忽快忽慢,或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内,会很大程度上减弱运动减肥效果,也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。

2、和正确稳定速度并列的还有呼吸,一定要深长缓慢,鼻子吸嘴吐。

3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动,这个时候做这些运动,可以让局部脂肪消耗的更快,虽然只是理论上这样,但是只要你长期坚持了,局部的肥胖现象可望得到彻底解决。

跑步减肥原理:

以减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

运动生物化学研究发现:在跑步开始的5分钟内,心脏为了适应机体的运动而进行调整,心跳显著增快,心脏泵血加剧,但其程度是不均匀的,被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后,心脏已经适应,心搏有力,泵血均匀,并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

在跑步20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。跑步20分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪。

脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸则变为乙酰<辅酶A,再经过代谢,一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多,因而在跑步强度达到缺氧程度时,就不能靠氧化脂肪来提供能量。

需要说明的是,在长跑的第1个月里,因食欲增加体重会稍有上升,但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动,应逐日递减运动量和运动时间,以免引起“反跳性肥胖”。

跑步健身注意事项 健身跑步你要注意的事项
  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/4806271/801417277.html

更多阅读

如何利用跑步机减肥 利用跑步机减肥计划注意事项

利用跑步机减肥计划注意事项――简介跑步机作为减肥工具的一种,深受减肥健身女性的喜爱。但是跑步机可以减肥吗?有些女性用跑步机减肥后不但不能瘦身,身材反而更加健硕。到底跑步机减肥是否真的无效呢。跑步机减肥又有什么事项需要注意

跑步机跑步注意事项 跑步机锻炼时的注意事项

&#160;跑步机锻炼时的注意事项爱华阅读配图  在练习跑步机之前,准备活动比较简单,主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了,比如侧压腿、活动脚腕等。  如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来,可以将跑步机放置在电视机前,一

健身饮食要注意什么 健身饮食注意事项

&#160;健身饮食有哪些注意事项:  健身饮食注意:多蒸煮 不煎炸  这是健身饮食很重要的一点,煎炸食物都用大量油脂烹调而成的,油脂热量普遍很高,以豆油是为例,豆油最常见的烹调用油之一,脂肪含量接近100%,含少量维生素E,但热量较高,健身

跑步机运动注意事项 跑步机运动注意事项有哪些

&#160;跑步机运动注意事项有哪些爱华阅读配图  跑步机运动注意事项有哪些?在练习跑步机之前,准备活动比较简单,主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了,比如侧压腿、活动脚腕等。  首先,初学者使用跑步机不宜过快,即使在家

声明:《跑步健身注意事项 健身跑步你要注意的事项》为网友春风吹乔木分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除