适合睡前吃的食物 最适合睡前吃的3种营养食物

适合睡前吃的食物 最适合睡前吃的3种营养食物

  很多人都觉得睡前吃东西会长胖,特别是对于女孩子来说更是不敢吃。其实这是要看食物的,因为不一定每样的食物都是如此的。有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量,还具有保健的作用。下面我们就来了解一下睡前适合吃的3种食物。
  
  小米粥
  
  色氨酸食物--降低兴奋度
  
  色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
  
  小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
  
  此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。
  
  全麦食品
  
  维生素B族的食物--消除烦躁
  
  B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。
  
  全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
  
  牛奶、核桃
  
  钙和镁的食物--放松神经
  
  研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
  
  钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
  
  这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应及早就医。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/4726871/101549994.html

更多阅读

睡前能吃的食物 睡前狂吃也不会长胖的20种食物

   饿着肚子睡觉还可能破坏睡眠质量,造成半夜醒来的恶果。如果你常常会在凌晨三四点左右醒来,多半就是因为你体内血液过低、肾上腺素分泌增加的缘故。当然,睡前吃的食物要谨慎挑选,只要选择正确就不会影响身体,而且还有助于睡前放

适合睡前吃的食物 最适合女人睡前吃的5种食物

    1、香蕉:让肌肉放松又能助消化  香蕉实际上就是包着果皮的"安眠药",除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它食物纤维含量丰富,可以促进排便。  

5岁宝宝适合的运动 最适合运动前吃的5种食物

   冬季很多人都忙着做健身运动,健身运动前的饮食与健身方法一样重要,下面小编就教大家一些运动减肥方法,一起来看下。  最适合运动前吃的5种食物  合适的饮食不仅能提供运动时必要的营养和帮助身体恢复,而且可以降低肌肉

晚上适合吃的东西 适合睡前吃的东西

   适合睡前吃的东西   1、色氨酸食物——降低兴奋度代表食物:小米粥  色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。  同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成

适合睡前吃的食物 10种最适合女人睡前吃的食物

   1.香蕉让肌肉放松;  2.菊花茶凝神静气;  3.温牛奶镇静安神;  4.蜂蜜有助睡前放松;爱华阅读配图  5.土豆除妨碍睡眠的化合物;  6.燕麦片诱使产生褪黑素轻松助眠;  7.杏仁催眠又能保护心脏;  8.亚麻

声明:《适合睡前吃的食物 最适合睡前吃的3种营养食物》为网友疼爱是丶手放开分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除