多吃糖的危害性 吃糖多了有什么危害

   说到吃太多的糖,大家首先想到的就是蛀牙跟发胖了,其实糖吃多了的危害可远远不止这些,下面就一起来看看我们该如何吃糖吧!

  没有节制地摄入糖分还会给胰腺增加负担,提高患2型糖尿病的几率。除了健康,糖还会毁掉我们的皮肤和美貌。

  血液中的糖和皮肤中的蛋白质结合,就会让皮肤组织失去弹性和变得脆弱,从而让皮肤生出皱纹以及下垂。反正,太多糖正在里里外外地摧毁我们的健康。

  每天摄入的糖不应超过6茶勺

  一茶勺白砂糖听起来不多,可实际上有约4克重。世界卫生组织建议,如果成年人要让体质指数(BMI)控制在正常范围(18.5~25)并且保持身体健康,那么每天白砂糖的摄入量就应该不多于6茶勺,占每日总热量摄入的5%以下。

  听起来十分容易,可其实很多饮料和糕点中都隐藏了大量的糖分。例如,一罐汽水中就含有约10茶勺的糖,这就已经大大超过了建议摄入量。

  即使按照美国心脏协会比较宽松的标准,女性每日的白砂糖摄入量应该不超过6茶勺,男性不超过9茶勺,要严格控糖几乎需要戒除所有含糖饮料、糕点和糖果等。

  中国人每天平均吃12茶勺糖

  也许你会想,中国人没有欧美人那么嗜甜,也没有喝茶加糖的习惯,所以应该很容易控糖。但我国2008年的调查显示,每个中国人每天差不多要吃50克糖,相当于12茶勺,也高于6茶勺的标准。

  红烧肉、糖醋排骨、鱼香肉丝等家常菜里就含有大量糖,就连一勺番茄酱中都有4克左右的白砂糖,肉干、肉脯中也含有大量糖,再加上日益西化的饮食习惯,食物中的“隐形糖”越来越多,糖的摄入量也就越来越高。

多吃糖的危害性 吃糖多了有什么危害
  

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