如何缩短睡眠时间 9个睡眠的禁忌缩短生命

  充足的睡眠对于我们每一个人都是非常重要的。有资料分析说,成年人每天都需要至少7个小时的睡眠时间。除此之外,睡眠的准备工作、睡眠姿势以及睡眠习惯我们都需要注意,千万不要犯了一些睡眠时的禁忌。

如何缩短睡眠时间 9个睡眠的禁忌缩短生命

  一、忌睡前吃东西

  人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。

  二、忌睡前说话

  因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。

  三、忌睡前过度用脑

  晚上如果是有工作或者是学习的习惯的话,建议先把比较伤脑筋的工作先做完,在快要睡觉的时候做一些比较轻松的活,让脑子放轻松,这样才比较容易睡着。否则的话,大脑处于一种兴奋的状态,就是已经躺下了,却还是没办法睡着,久而久之就会出现失眠的现象。

  四、忌睡前情绪激动

  人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

  五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

  浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。

  六、忌蒙头而睡

  老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。

  七、忌仰面而睡

  最好的睡眠姿势是向右侧卧,这样人体全身的骨骼以及肌肉都是处于一种自然放松的状态下,比较容易睡着,也较为容易将疲劳消除。而仰卧的却会使得我们的骨骼以及肌肉处于一种紧张的状态下,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量。

  八、忌眼对灯光而睡

  人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。

  九、忌当风而睡

  房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒等疾病。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/4722771/747800197.html

更多阅读

有效的时间管理方法 如何有效管理时间与成本(2)

如何有效管理时间最早的时间管理是利用便条、备忘录和记事本之类的记录来记下工作的重点。第二代的时间管理方法更注重计划性,人们利用安排表、效率手册以至于商务通等电子手段来安排工作事项。在时间管理的第三个阶段,人们设立近期

刘绪惠的网上店铺 秘密!教你如何在网上开个好的店铺

1、店铺装修。好的店铺可以让人流连忘返,把热卖的宝贝放到每个宝贝的下面做链接,这样就会大大提高买家的购买欲。另外好的店铺,不仅说明这是个好店铺,更说明经营店铺的主人是个用心的人。因此,要想赚钱,旺铺是基础。有了旺铺才能装修漂亮

企业如何扭亏为盈 亏损11个月的企业如何扭亏为盈?

畅 ——我为郑州某医药商业企业“止血”     本文是我对2006年主持咨询的一个项目的回顾。    由于这个项目属于一字管理咨询项目。因此,今天整理归到本博,一并作为一字定位案例资料集中归类。     这是河南郑州的一家

4个小时的高质量睡眠 如何高质量睡眠

如何高质量睡眠――简介我们几乎每天都会睡觉。但是有些人睡了很久也睡不够,有些人睡了一晚后还是感觉很疲惫,其原因很大一部分在于他们的睡眠质量不高。那么我们如何睡眠才能做到高质量睡眠呢?如何高质量睡眠――方法如何高质量睡眠

声明:《如何缩短睡眠时间 9个睡眠的禁忌缩短生命》为网友原味猛男分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除