更年期饮食宜忌 更年期饮食上注意“几多几少”

  进入更年期,不少人会感到身心都会发生一些较为明显的变化,情绪也会受到不同影响。这个时候,做好饮食上的调理是相当重要的,一般来说,应该注意几多几少。

更年期饮食宜忌 更年期饮食上注意“几多几少”

  少吃肥肉,多吃鱼。

  更年期女性内分泌发生变化,使摄食中枢失调,又因为活动量减少,体内消耗热能也随之减少,造成热量过剩而诱发肥胖,所以更年期一定要控制饮食,少吃肥肉,而多吃各种鱼类。

  少吃盐,多吃蔬菜。

  更年期女性水盐代谢紊乱,容易发生水钠滞留,引起浮肿,并进一步引起血压升高,因此应限制食盐,用盐量以中青年时一半为宜。同时,多吃蔬菜水果,有益身心健康。

  少吃甜食,多吃粗粮。

  更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱,容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化,因此应该少吃甜食、动物脂肪和动物内脏,而选择多吃些粗粮。

  少独处发愁,多外出运动。

  进入更年期后,不少人的情绪波动较大,有的人喜欢独坐静处,有的甚至经常出现纠结情绪。专家建议,更年期女性需要多到户外活动活动,多晒太阳,这有利于改善心情,并有利于远离更年期常见的缺钙、骨质疏松等情况。aIhUaU.com/zl/转载请保留

  少吃补药,多看中医。

  进入更年期后,有些人随意服用补药,造成身体不适。其实,中医对更年期综合征早有认识,称为“绝经前后诸症”,施治有方,坤宝丸等中成药是治疗更年期综合征的良药。中医认为,更年期综合征主要是肾气虚衰、机体内环境失去平衡而导致一系列脏腑功能失调症状。肾阴不足常引起肝阴不足,肝阳上亢。“肾生髓”,“脑为髓之海”,肾功能衰退还可能影响脑、神经中枢、植物神经系统,从而引起一系列神经症状。爱华阅读

  

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