swisse女性复合维生素 女性最需要的4种维生素

swisse女性复合维生素 女性最需要的4种维生素

  维生素不仅是人体需要的重要元素。而且还是一些女性,美容养生必不可缺少的一种有益物质。因为维生素有很多种,包括A,C,B等。不同的维生素带给人体的功效是不一样的。爱华小编一起来盘点一下,女性最需要的四种维生素, 是哪些维生素。

  维生素A 

  对眼睛有好处适用对象干眼病患者维生素A是眼睛中视紫质的原料,也是皮肤组织必须的材料。人体一旦缺乏维生素,就会患上干眼病、夜盲症等。存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂)及禽蛋等中。

  维生素B族

  ( B1,B2,B3,B5,B6,B12)促进人体的新陈代谢适用对象易患口腔炎、皮炎者。主要食物来源为:豆类、糙米、牛奶、家禽、瘦肉、蛋黄、动物的肝脏、肾脏、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

  维生素C 

  对肌肤、骨骼、血管、压力等有用适用对象各类人群。维生素C可以防止贫血,维生素C主要存在于水果、蔬菜中,例如奇异果、草莓、橙子、西兰花、西红柿、青椒、黄瓜中就含有大量维生素C,成人每天应摄入50~100毫克的维生素C。

  维生素D促进钙质吸收适用对象孕妇、婴儿及青少年。

  在鱼肝油、动物肝、蛋黄中维生素D的含量较丰富。人体中维生素D的合成跟晒太阳有关,因此,适当地光照有健康。维生素E抗氧化、软化血管适用对象心血管疾患者。小麦胚芽、棉籽油、大豆油、芝麻油、玉米油、豌豆、红薯、禽蛋、黄油等含维生素E较丰富。

  吃维生素的作用及应注意事项

  1、维生素也会引起不良反应

  一般来讲,正常人通过合理膳食是不会缺乏维生素及其他

  营养素的。造成维生素缺乏的原因,主要有三个:一是摄入不足,比如偏食、因病食量减少;二是吸收利用障碍,比如消化不良;三是需要量增加,比如长时间使用电脑可以造成维生素A的消耗增加。维生素缺乏是一个渐进的过程,当某种维生素长期摄入不足或大量消耗,才会出现维生素缺乏症。

  2、每日口服维生素C不要超过4克

  维生素C是大家最熟悉的一种维生素,被认为毒性最小。口服过量,可使尿酸盐在尿道中沉淀形成结石。每日口服维生素C超过1克可使皮肤发红、增加肠蠕动引起腹部绞痛、腹泻。每日用量超过0.6克会出现尿频儿童如果长期服用大剂量维生素C可能影响骨骼的发育。

  3、维生素A过量会中毒

  维生素A对骨骼生长、性腺功能的维持起着重要的作用,但过量摄入,也会导致中毒。急性中毒表现为头晕、嗜睡、头痛、呕吐、腹泻等症状。慢性中毒则表现为骨关节疼痛、肿皮肤瘙痒、疲劳、肢体无力、易激动、腹痛、妇女月经过少。

  

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