失眠的危害 女人失眠危害6招养出好睡眠

  女性如何才能拥有好的睡眠质量呢?我们知道结束一天劳累的工作,我们需要补充体力,更好的迎接第二天的战斗。睡眠就显得非常重要。可是很多女性的睡眠却不怎么好,下面,爱华小编来介绍6招有助于养出好睡眠的方法,一起来了解。

失眠的危害 女人失眠危害6招养出好睡眠

  1、遮光

  在窗帘上加个遮光层,关掉所有带亮光的电器,让卧室彻底黑暗。或者换个方式,睡觉的时候带上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促进入睡并提高睡眠质量。

  2、睡前洗热水澡

  睡觉之前的一个热水澡或者用热水泡脚,可以让身体和大脑放松,令你睡得更好。

  3、睡前半小时不吃东西

  不喝大量水,睡前去卫生间,避免起夜的干扰。

  4、睡前不要做任何动脑的活动

  不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动,比如瑜伽动作,或床上体操,让大脑放松下来。

  5、坚持有规律的作息时间

  在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

  6、龙眼莲子山药粥

  晚餐还可以试一下这款养生安眠粥,有助于晚睡安睡。

  取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克,文火煮粥,食时加红糖调味。早晚食用。适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症,亦宜病后调养。

  以上就是关于如何养出好睡眠的方法介绍,希望对大家有所帮助。

  

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