跑步后小腿肌肉酸痛 小腿跑步后变粗怎么办?跑出的小腿肌肉如何减

   有很多跑步健身者反应,跑步完小腿就变得又粗又硬了。跑步后小腿真的会变粗?小腿跑步后变粗又该怎么办?对于跑出的小腿肌肉如何解决呢?

  小腿跑步后变粗怎么办对于小腿跑步后变粗了该怎么办,要分为两个层面解决。一个是,如果不是真正的跑步后小腿变粗,是你的一种错觉,如只是跑步后小腿部乳酸堆积造成的,那么该如何解决。另一个是,如果的确是跑步的方式或姿势等不对造成的小腿变粗,那又该如何解决。

  只是乳酸堆积造成的小腿粗错觉:缓解疲劳和代谢乳酸有些人跑步后感觉小腿变硬了,便认为是肌肉增长了,其实那只是运动造成的乳酸堆积等原因引起的。不信等过两天量量腿围,并没有变粗。而对于这种,如果想尽快解决的话,关键是缓解疲劳和代谢乳酸。

爱华阅读配图

  缓解疲劳和代谢乳酸的方法:

跑步后小腿肌肉酸痛 小腿跑步后变粗怎么办?跑出的小腿肌肉如何减

  1、按摩

  按摩是最好的方法,运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。

  2、洗温水澡

  洗温水澡可以有效的促进血液流动,也是释放乳酸的好方法之一。

  3、好好休息

  充足的睡眠有利身体疲劳的回复,如果睡眠不足,即使不剧烈运动,身体一样会感觉很疲劳,就是这个原因。

  4、多食用蔬菜

  多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸,食用肉类太多则不利乳酸代谢。饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以,比如每天多吃个鸡蛋,多一杯加糖的牛奶。

  跑步方法或姿势等不对造成的小腿变粗:关键先软化打松肌肉跑步方法不对会造成小腿变粗,例如高强度剧烈无氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/4577771/130141896.html

更多阅读

经常运动的人为什么不会在激烈运动后产生肌肉酸痛 肌肉酸痛

平时不运动的人,突然激烈运动(无氧运动)会产生大量乳酸,超过肌体的代谢能力,堆积于肌肉中导致肌肉酸痛。经常运动的人,会通过“乳酸循环”来防止乳酸堆积,并使产生的乳酸重新生成葡萄糖,来供给能量。当激烈运动时,肌肉收缩会通过糖酵解生成大

爬山后小腿疼怎么办 爬山后小腿疼怎么办好

爬山后小腿疼怎么办好生活中我们身体上不可避免的会有一些小疼痛,腿疼虽然在生活中不算是严重,但疼起来也能让我们忍不住的龇牙咧嘴。引起腿疼的原因有很多,而运动引起的腿部肌肉疼痛是最普通也是疼的最多的一种。爬完山后腿疼我们应

小腿肌肉酸痛是怎么办 小腿肌肉酸痛怎么办?

一般来说,四肢感到的肌肉疼痛有单纯性肌肉酸痛与肌肉拉伤两种。肌肉酸痛多在运动后出现,伴有疲倦乏力的感觉,运动过度还会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。肌肉拉伤则表现为局部肌肉疼痛,用手触碰时有明显的痛感,通常还伴有肌肉发硬、痉挛、肿

小腿肌肉无缘无故酸痛 小腿肌肉酸痛的治疗方法

小腿肌肉酸痛的治疗方法――简介一般来说,四肢感到的肌肉疼痛有单纯性肌肉酸痛与肌肉拉伤两种。肌肉酸痛多在运动后出现,伴有疲倦乏力的感觉,运动过度还会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。肌肉拉伤则表现为局部肌肉疼痛,用手触碰时有明显的痛

小腿肌肉无缘无故酸痛 小腿肌肉酸痛怎么办

小腿肌肉酸痛怎么办――简介 小腿肌肉酸痛,看是什么原因造成的。要判断是运动量过大,还是肌肉拉伤。小腿肌肉酸痛怎么办――工具/原料毛巾(冷/热敷用),绷带(肌肉拉伤时防止肿胀用),弹力绳(静力牵张练习用),冰块、生姜、口服维生素C(便宜又有效

声明:《跑步后小腿肌肉酸痛 小腿跑步后变粗怎么办?跑出的小腿肌肉如何减》为网友清风无痕分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除