瑜伽教练最爱的5招塑形瘦身,以下是由瑜伽健身教练Megan McCarver设计的一组由5个精典动作组合成的日常健身操。动作简单,习练方便。你可以在任何地方作这套练习,无论是出差在外还是外出旅游,练练瑜伽,轻松每一天,一起来了解下瑜伽教练最爱的5招塑形瘦身。
1 Mountain POSE(森林式)
双脚并立作预备,手臂自然放于体侧,深呼吸。
2 踮脚尖森林式
双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。
3 树桩式
目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。
4 半狗式
找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在瑜伽知识桌面上,掌心朝下。
5 WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS
两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。