贫血该怎么补 贫血怎么补呢

   贫血吃什么食物

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  黑木耳

  低卡、高纤,质优减肥食材。每100g约含铁1.1mg,除了补血外,丰富的纤维与胶质,能促进肠胃蠕动、增加饱足感,而且热量低,是健康减肥的好食材。

  葡萄干

  迅速恢复疲劳的健康零食。每100g约有1.5mg的铁,其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人体吸收,进而恢复疲劳,即使肠胃不好的人也很适合食用。另外,做耐力的有氧运动、或长时间使用体力时,也是不错的健康零食。

  牛肉

  高吸收率且富含优质蛋白质。动物性肉类中,颜色愈红含铁量就愈高。其中每100g牛肉含铁量约1.6~5.7mg,而且铁的吸收率高达22.8%。此外,还富含蛋白质及各种矿物质,是非常优质的补血食物喔!

  枸杞

  入菜解饥、疗病养生。枸杞不仅是药材而已,有越来越多人将它入菜,提味兼养生。每100g枸杞有高达14.6mg的铁,另外,还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素,补血外,更可提高免疫功能、增强抗病能力!

  红豆

  补气血还能消水肿。红豆能消水肿、降低血脂肪,是减肥的好食品。含铁量...每100g约9.8mg。

  苋菜

  名列前茅的补血蔬菜。苋菜分为红苋与绿苋,2种的铁质含量都很高(每100g红苋约有12mg、绿苋约为4.9mg),和小鱼同煮,铁质更加乘。而且还具有清热解毒、除湿解便的功效呦!

  猪肝

  每2周吃1次,拥有粉嫩肌!每100g有11mg铁,及丰富的维生素B12、叶酸,是产生红血球不可或缺的元素之一,每2周或月经完吃1次,永保粉嫩肌。但胆固醇较高,且容易受污染,挑选时以暗红色、光滑柔软、无白斑、无肿块最好。

  燕麦

  21世纪超优健康谷物。燕麦每100g约含4.4mg的铁,可提供每天约1/3的铁质需求量!此外,可溶性纤维、钙含量也相当丰富,对骨质、心血管、减重...都有助益。

  贫血的人吃什么好

  贫血吃什么好 蓬莱清粥

  材料:蓬莱米一杯。

  方法:用6杯清水将洗净的蓬莱米浸泡1小时,用大火煮沸后,改用小火煮至米粒淀粉化为止,即可适量食用。

  注意:如用高压锅,大火煮沸1分钟后即可关火,待锅内沸汽消失再开锅盖。

  功效:补中益气,止腹泻及呕吐,并且有去虚寒、止渴的作用。

  贫血吃什么好 莲藕排骨汤

  材料:莲藕250克,排骨(或鸡骨)125克,精盐少许。

  方法:莲藕洗净,以刀背压碎切成小段,放入深锅中,加入洗净的排骨或鸡骨,用大火煮沸后,再以小火煮至莲藕松烂,加入少许精盐即可食用。

  注意:不可用铁制锅烹煮,莲藕节有去瘀之效,不可丢掉,须一并煮食。

  功效:清热滋补,解痰化瘀,对少运动而气瘀的儿童有疗效。

  贫血吃什么

  贫血吃什么好 皂矾黑豆羹

  功效:治疗缺铁性贫血。

  材料:煅皂矾10克,黑豆25克,大枣20克,红糖25克。

  方法:将皂矾溶于水中,泡入黑豆,水量以能被黑豆吸收为准;大枣洗净去核同黑豆一起捣烂,加红糖,沸水煮熟即可食用。每日3次,每次1小匙。

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  注意:消化不良儿童不宜食用。

  贫血吃什么好 冰糖莲藕

  材料:莲藕一节,冰糖适量

  方法:

  1.莲藕一节、冰糖适量

  2.切成细条,这样容易出水

  3.烧好的藕茶

  小诀窍:

  特别提示:一般千万不要用铁锅来烧,这样煮出来的汤水就会变黑,不漂亮了。

  结语:小编为大家推荐的一些可以补血的食物大家都知道了吗­如果你也是需要补血的那一类人就一定要试试这些食物哦!还有小编为大家推荐的一些可以补血的食谱,大家也可以试试哦!

  

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