晚餐主食食谱大全图片 晚餐食谱大全家常菜

 晚餐食谱大全家常菜

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  燕麦枣肉豆浆+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁

  燕麦枣肉豆浆:黄豆15克,燕麦、红枣各10克,豆浆机制作。

  黑芝麻腰果菠菜:菠菜200克焯熟切段,烤腰果、熟黑芝麻各1勺。

  蒸藕丁:鲜莲藕150切块蒸熟,枸杞少量点缀。

  营养小提醒

  1.藕里面有淀粉,纤维也比较多。熟藕不伤肠胃,耐饿又不易发胖,用它替代主食。焯菠菜口感很好,抗氧化物质丰富,又可以用来填充体积。加了果仁之后口感更好,并增加维生素e。豆浆一杯当时喝,可以留一杯睡前半小时喝,预防饥饿。别看体积非常大,胃里很饱满,能量却非常非常低,特别适合作为减肥晚餐。

  2.如果市售腰果中有了咸味,则菠菜中可少加或不加盐。菠菜焯时先加点油可改善口感并有利于营养素吸收。

  虾仁炒牛奶

  菜谱简介 营养全面,促进宝宝大脑发育。

  材料

  牛奶200克、虾仁50克、鸡蛋白5个、淀粉10克、色拉油3汤匙、食盐适量、白糖1克

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  做法

  1、虾仁洗净后控干水份,加入少许盐腌10分钟至入味。

  2、将蛋清与蛋黄分离,留下蛋清备用。

  3、锅内放少许油,放入虾仁炒一分钟至熟。炒熟的虾仁盛出备用;锅洗净备用。

  4、将一半量的牛奶倒入盆中,加入淀粉、糖、盐调味并混合均匀。

  5、加入蛋清,将牛奶液与蛋清一起略打散。再将剩余的牛奶倒入,一起搅打均匀。

  6、锅烧热后,倒入油烧至四五成热时,倒入牛奶蛋液。朝一个方向不停翻炒至牛奶逐渐凝固成形。加入虾仁快速翻炒匀,即可关火盛盘。

  肉酱

  

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