清理血管垃圾的食物 哪些食物能够清理血管垃圾

哪些食物能够清理血管垃圾

爱华阅读配图

  1、豆类

  红豆、白豆、黑豆、鹰嘴豆和扁豆等各种豆类都是可溶性纤维的极佳食物来源。纤维可在小肠中与运载胆固醇的胆盐结合,促进胆固醇向体外排泄。这一过程中,肝脏必须消耗更多的胆固醇以产生更多的胆汁盐,低密度脂蛋白胆固醇(LDL)水平随之降低。研究表明,每天食用半杯煮熟的豆子可使LDL平均降低8%。鹰嘴豆在降低LDL水平方面效果最佳。

  2、苹果

  苹果也是可降低LDL可溶性纤维的优质来源,其中主要为果胶。研究还表明,每天吃一个苹果可以缓解LDL的氧化进程。发挥关键作用的是来自苹果皮的多酚类抗氧化物质。由于LDL与自由基相互作用加速氧化进程,增加炎症和动脉斑块积聚形成血栓的风险,因此摄入抗氧化剂十分重要。另外,常吃苹果还可改善肝脏解毒能力,降低胆固醇和血脂水平。

  3、坚果和植物种子

  核桃、杏仁、开心果、瓜子、亚麻籽等坚果和植物种子是有益心脏健康的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪、维生素、微量元素和纤维素的优质来源。研究发现,以坚果和植物种子取代饮食中的饱和脂肪,可有效降低LDL和总胆固醇水平,而不会影响“好”胆固醇(HDL)水平。由于坚果和种子热量高,每天摄入量最好控制在1盎司(约合28克)以内。另外,最好不要选择多盐或多糖坚果。

  4、燕麦

清理血管垃圾的食物 哪些食物能够清理血管垃圾

  燕麦和燕麦麸含有水溶性纤维β-葡聚糖,该物质有助于降低LDL水平。多项研究表明,每天至少摄入3克燕麦葡聚糖可以使LDL平均降低7%。研究还发现,燕麦中的多酚类抗氧化物燕麦蒽酰胺有助抗击炎症,阻止血栓形成,抑制动脉粥样硬化。

  5、绿茶

  富含抗氧化剂的绿茶、红茶、乌龙茶和白茶等都有助于降低LDL,其中绿茶效果最好。原因是绿茶由茶叶直接烘干制成,其中的强抗氧化剂不会因为发酵而氧化。研究发现,常喝绿茶可使LDL水平降低约2%。绿茶还可防止微血管壁破裂出血。专家建议,每天喝几杯绿茶有助降脂。

  6、红葡萄柚

  一项研究发现,每天吃一个红葡萄柚,坚持一个月就可使LDL水平降低20%。这可能与红葡萄柚中的柠檬苦素和番茄红素有关。葡萄柚中还富含可溶性纤维果胶,也有助于降低LDL。专家提醒:葡萄柚会增强他汀类药物和钙通道阻滞剂等心脏药物的作用。因此,正在服用此类药物的患者吃葡萄柚前应征求医生意见。食疗养生

  7、红葡萄酒或葡萄

  研究发现,用于制作红葡萄酒的葡萄中所含的植物化学物质白藜芦醇可降低LDL水平。该物质具有抗氧化抗炎属性,还可防止冠心病。此外,每天一杯红酒可防止高脂饮食后血管收缩,进而降低动脉粥样硬化和心脏病发作危险。对于滴酒不沾者,可以从葡萄、蓝莓、蔓越莓或花生酱中摄入白藜芦醇。喝酒者,每天红酒不超过1至2杯,每杯5盎司(约合142克)。

  8、植物甾醇

  植物甾醇是少量存在于植物油(玉米油和大豆油等)、坚果、豆类、全谷类、水果和蔬菜,甚至黑巧克力中的天然物质。研究发现,每天摄入2克甾醇,4周之后,LDL水平可降低6%至14%。其机理是,植物甾醇可阻止小肠内胆固醇的吸收,因而有助于降低LDL。虽然很难直接从新鲜食物中获取2克甾醇,但可以选择一些甾醇强化食品。

垃圾清运协议书如何删除电脑中的垃圾文件纠结:卫生间里到底该不该放垃圾桶八招帮助扫清身体垃圾清除心灵的垃圾吃什么食物能清除体内垃圾清理血液垃圾吃它最管用  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/4516071/427451689.html

更多阅读

手机垃圾清理不干净 清理电脑垃圾的方法(简单、干净)

清理电脑垃圾的方法(简单、干净)――简介 电脑使用时间长了,是不是变得越来越慢,很烦人。其中不能忽视的一个重要因素就是垃圾太多。因为清理不彻底,它会自动呆在你的电脑里,日积月累,越积越多。本文提供的方法一是简单,不借助其它软件,快速,

利于通便的食物 哪些食物利于便秘者通便

哪些食物利于便秘者通便――简介日常饮食和生活习惯造成的人体燥热上火等原因导致的便秘,一般可以通过食疗通便或是缓解便秘。哪些食物利于便秘者通便――工具/原料利于通便的食物哪些食物利于便秘者通便――方法/步骤哪些食物利

清理血管垃圾的食物 哪些食物能帮老人清理血管

   许多老年人都有血管硬化的现象,医学研究证明,以下食物对疏通清理血管、预防血管硬化有特殊的功效。  玉米含不饱和脂肪酸,有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢,可以减少胆固醇在血管中的沉积,从而软化动脉血管。  西红柿

清除血管垃圾的食物 能清除身体垃圾的14种食物

   体内的垃圾主要是人们通过吃进食物形成的。现在的环境污染比较普遍,我们吃的蔬菜及其食品大多含有农药、化肥、防腐剂、色素、药物等。这些垃圾造成人的五脏六腑、血液、神经、内分泌、免疫系统的病变,时刻威胁着人的健康。

清除血管垃圾的食物 5大食物帮你清除身体垃圾

  有些是会危害健康的。那些有害的物质倘若长期储存在身体里,我们的身体会吃不消的。如何清除身体里的垃圾呢?我们常见的一些食物如猪血、新鲜果汁等就能清除身体里的垃圾。   猪血  猪血中含有丰富的血浆蛋白,在人体

声明:《清理血管垃圾的食物 哪些食物能够清理血管垃圾》为网友痞子英雄分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除